Принято считать, что резкие сдвиги режима сбивают внутренние часы, как перелет через несколько часовых поясов. Однако исследователи из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк пришли к выводу, что подросткам и молодым людям полезно «досыпать» по выходным — это может снижать риск депрессии. Результаты показали, что у участников 16–24 лет, которые компенсировали недосып в выходные, симптомы депрессии встречались на 41 % реже, чем у тех, кто этого не делал. Авторы подчеркивают, что оптимально спать по 8–10 часов каждую ночь, но в реальной жизни это часто недостижимо. С учетом сдвига циркадных ритмов в подростковом возрасте и хронического недосыпа в будни, более долгий сон в выходные может частично защищать психическое здоровье. Тем не менее важно соблюдать умеренность. Большие расхождения во времени подъема (на 3–4 часа и более) действительно ассоциируются с неблагоприятными эффектами. А вот дополнительный час–полтора сна без резкого сдвига режима, по-видимому, может быть полезен, особенно для психического здоровья.
