Акклиматизация в отпуске

Акклиматизация в отпуске: как себя вести, чтобы отдых не омрачился неожиданными сюрпризами.

Кто-то выбирает отдых неподалёку и не покидает той полосы, в которой обычно живёт. А кто-то предпочитает открыться переменам и отправляется в путешествие, чтобы повидать дальние страны.  Но не всегда путешественники задумываются о том, как защитить свой организм от резкой перемены климата.  Тело  реагирует на всё, подстраиваясь под изменения окружающей среды – температуры, давления, влажности, длительности светового дня. И, если процесс адаптации проходит не слишком удачно, организм начинает бунтовать.  
Бунт может проходить по-разному: например, в жарком климате вдруг могут возникнуть озноб и насморк.  Ночью – случиться  бессонница, днём – усиление теплоотдачи и, как следствие, повышенная потливость, затруднённое дыхание и усиленное сердцебиение. Другой бич путешественника – проблемы с желудком. Речь идёт не об пищевых отравлениях (хотя, безусловно, этот риск тоже существует), а о том, как тело реагирует на смену климата. Реакция может быть индивидуальной и проявиться как расстройство желудка или, напротив, как запор, который порой так и называют  — «запор путешественника».  Причины и у того, и у другого одни и те же – накопившаяся усталость, нагрузки и напряжение в дороге плюс  стресс от адаптации к новому климату.

Как решить проблему с акклиматизацией?

Есть несколько простых советов:
·    Путешествуя самолётом или скоростным поездом, будьте внимательнее к своему самочувствию. Чем быстрее вы перемещаетесь в пространстве, тем больше ресурсов требуется организму, чтобы приспособиться к новой среде. Поэтому, кстати, проблема адаптации не особенно актуальна для туристов, которые путешествуют на велосипедах, лодках или пешком.
·    При возникновении симптомов простуды не хватайтесь за аспирин – вполне возможно, что это симптом акклиматизации. Лучше в течение нескольких дней принимать по 1-2 грамма витамина С.
·    Если вас мучает бессонница, полежите пять минут, сбросив с себя одеяло. Охлаждение поможет телу настроиться на «спящий режим».
·    Усиленное потоотделение, сердцебиение, одышка – типичные черты акклиматизации. Чтобы помочь организму пройти этот непростой период, надо пить как можно больше минеральной воды, тогда показатели быстрее придут в норму.
·    А вот есть следует поменьше. Все силы организма задействованы на адаптацию, и не надо «перебрасывать» их на переваривание слишком обильной и экзотической пищи. При запорах также рекомендуется как можно больше двигаться и плавать.

Особое внимание на эти советы следует обратить женщинам – они реагируют на климатические изменения острее мужчин.  Но есть общие  правила и для мужчин, и для женщин. Главное  — процесс акклиматизации длится от трех до семи дней. Поэтому если вы располагаете лишь одной неделей отпуска, лучше провести её в тех краях, климат которых не особенно отличается от привычного. Если путешествие предполагает смену климатических поясов, то отпуск должен  продолжаться  минимум  2 недели – тогда организм успеет и привыкнуть к смене условий, и набраться сил.  А по возвращении из отпуска лучше оставить себе пару свободных дней на то, чтобы войти в привычный ритм, и только потом выходить на работу.
 

Вам также может понравиться

Анализом крови на рак сегодня никого не удивишь. Но могли бы вы когда-нибудь подумать о том, что ско …

12 августа 2022 г.

Ученые предприняли амбициозную попытку понять и улучшить микробные сообщества, населяющие структуры, …

11 августа 2022 г.

Известно, что рацион питания с высоким содержанием натрия, то есть соли, и низким содержанием калия …

10 августа 2022 г.