Частые командировки, зимовки в Таиланде, йога-туры и ретриты в Индии, сафари в Африке… В современном обществе высоко ценится «мобильность». По тому, как часто человек путешествует, окружающие судят о его социальном статусе, финансовом достатке и даже «внутреннем мире». Считается, что мобильные люди более общительны, открыты новым впечатлениям, творчески заряжены и настроены на развитие. С распространением социальных сетей «перелетная жизнь» стала трендом и символом успеха (человек мира – это звучит гордо!). Однако за этим успехом и красивыми фотографиями могут скрываться проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим. Чем же рискуют заядлые путешественники, помимо шанса подцепить редкую экзотическую инфекцию?
Пора в путь-дорогу
Для многих даже сама дорога, начиная со сборов чемоданов, очереди на регистрацию в аэропорту и ожидание посадки – значительная встряска и вызов. Сильнее всего выматывают ночные перелеты, когда мы вынуждаем организм переключиться со «спящего режима» на бодрый. В самолете редко удается расслабиться и отдохнуть. Да и как тут отдохнешь? Глаза и нос горят огнем от сухости воздуха, дискомфортные ощущения в шее, ноги затекают (кстати, согласно исследованиям, длительные перелеты значительно увеличивают риск венозного тромбоза глубоких вен). Не говоря уже о том, что может просто не повезти с соседями по креслам. А учитывая, что некоторые перелеты длятся по 10-13 часов, это может стать настоящим челленджем. И вот вы уже считаете минуты до приземления, настраиваясь на долгожданный отдых. Но по прибытии на место назначения вас ожидают новые испытания.
Из холода в тепло
Оказавшись в новой стране, человек неизбежно сталкивается с непривычными условиями жизни, к которым необходимо привыкать и подстраиваться, что является серьезным стрессом для организма. Особенно если речь об идет о смене климатических и часовых поясов. Акклиматизация с ее типичными симптомами сонливости, вялости и снижения иммунитета может занять от нескольких дней до недели. И самое обидное, что, возвращаясь из тепла в холод нужно будет снова адаптироваться, причем это может происходить даже сложнее. При резком понижении температуры окружающей среды кровеносные сосуды сужаются и, соответственно, повышается артериальное давление и риск гипертонического криза. Поэтому для людей, страдающих сердечно сосудистыми нарушениями, резко менять климатические пояса — плохая идея.
Путешествие во времени
Смена часовых поясов (например, в случае трансатлантического перелета) вызывает похожие на акклиматизацию симптомы. При этом чувство джетлага, вызванное нарушением циркадных ритма организма, обычно сохраняется в течение 5-10 дней после полета. Сбитые биологические часы организм могут влиять не только на настроение, уровень энергии и способность концентрироваться, но и на метаболические процессы, включая экспрессию генов, влияющих на скорость обмена веществ, иммунитет и старение. В исследованиях показано, что частые смены часовых поясов повышают риск избыточного веса, инфаркта, инсульта, и даже нейродегенеративных заболеваний. Так, британские ученые из Даремского университета обнаружили связь длительного хронического джетлага среди бортпроводников с ухудшением памяти и другими когнитивными нарушениями. Любопытная деталь: выяснилось, что женщины более подвержены негативным последствиям джетлага, так же, как и влиянию ночных смен. Ну, что поделаешь, слабый пол…
Усталость путешественника
Адаптироваться к новому времени и климату – это еще не все. Необходимо привыкнуть к новой еде, языку, культурным особенностям, ритму жизни и многому другому. Помимо того, что это истощает умственные ресурсы (недаром появилось выражение «после такого отдыха нужен еще отдых»), страдает еще психоэмоциональная сфера. Смена привычной обстановки может вызывать ощущения нестабильности и потери безопасности. А если постоянно путешествовать, могут возникнуть чувства замешательства, потерянности и сложности с самоидентификацией: кто я?, где я?, какой мой родной язык? Еще одной распространенной проблемой заядлых путешественников является так называемое «скрытое одиночество». Даже находясь в окружении большого количества новых знакомых, человек может чувствовать изоляцию, ведь эти связи временные.
Патологический туризм
Почему же, несмотря на все эти недостатки, многие так подвержены духу странствий? По-видимому, это связано с желанием получить новые эмоции, впечатления и дофамин. Беда в том, что иногда подобное желание перерастает в настоящее психическое расстройство (дромоманию), которое характеризуется непреодолимой тягой к постоянным путешествиям, перемещениям или побегам из дома. Дромоманы могут сорваться с места, бросив семью и обязательства на работе, и отправиться в путь без какой-либо конкретной цели или плана. Некоторые исследования связывают тягу к путешествиям с активностью дофаминовой системы, связанной с поисковым поведением или жаждой приключений, но важно отличать патологическое состояние от нормального интереса к путешествиям. В случае дромомании поведение становится навязчивым и неконтролируемым.
Даже самые интересные путешествия могут потерять свою ценность, если человек испытывает усталость от непрерывных перемещений. Как уменьшить потенциальный вред от постоянных странствий?
*По прибытии наладьте режим сна, ориентируясь на новые часовые пояса.
*Позаботьтесь о питании. Выбирайте привычные полезные продукты и следите, чтобы рацион был сбалансированным.
*Не забывайте поддерживать связь с близкими, оставшимися дома.
*Делайте перерывы между поездками, чтобы восстановить силы.
