Вдоль берега реки
Сплавы на рафтах или катамаранах возможны не только в Карелии, которая привлекает любителей экстрима. Если вы новичок в рафтинге, то можно познакомиться с этим видом спорта на живописных подмосковных реках. Выбирайте сплав на легких надувных рафтых, похожих на большие резиновые лодки. Продолжительность маршрута может составить 40 км и больше, а по времени путь занимает 3-8 часов в зависимости от остановок и игровых заданий.
Во время сплава вы работаете в команде, учитесь управлять лодкой и правильно грести. Сил и калорий будет потрачено немало, ведь правильная техника гребли – это настоящий труд для мышц спины, рук, живота.
Где: многие компании организуют двухдневные и недельные туры с отдыхом, играми и сплавом по многочисленным рекам и водохранилищам, среди которых реки Киржач, Дубна, Медведица, Сестра, Осуга, Тверца, Нерль, Угра, Ока, Нудоль и др.
На лыжах по воде
Инструкторы утверждают, что катание на водных лыжах – самый доступный из экстремальных видов спорта. Освоить их несложно, особенно если вы умеете кататься на горных лыжах или сноуборде. Новичкам рекомендуют начать обучение на парных лыжах. Главная задача – удержать равновесие, для этого придется задействовать не только мышцы верхнего плечевого пояса. Большая нагрузка приходится на мышцы пресса, голени и икр. Также нужно помнить про сопротивление встречного воздуха и воды – чтобы его преодолеть, придется приложить значительные физические усилия.
Где: катанию на водных лыжах обучают на берегу Строгинской поймы, на Иваньковском водохранилище, на пляже в Трицком. В черте города – на ВВЦ в Запрудной зоне, где на пруду установлена лебедка и трасса 170 м.
Кайтбординг (кайтинг) называют «спортом ветра». Если на серфе главное – поймать волну, то на кайте ловят ветер. Стоя на доске, с помощью троса надо управлять воздушным змеем (кайтом) и нестись по водной глади. Чем сильнее ветер, тем выше скорость. Чтобы овладеть этой техникой, придется попотеть. Занятия начинаются на берегу с тренировочным пилотажным кайтом и лишь когда управление освоено, продолжаются в воде. Основная нагрузка приходится на спину, бедра, живот и руки.
Регулярные тренировки отлично развивают координацию движений. Кайт идеально подходит для девушек, которые хотят научиться «твердо стоять на ногах», не потеряв при этом женственности. В качестве дополнительного бонуса – идеальная осанка.
Где: любители кайтинга тренируются прямо в Москве на открытых площадках, например, в Парке Победы. А испытать себя в деле можно на Плещеевом озере под Переславлем-Залесским, где проходят соревнования и настоящие кайт-тусовки. Летом здесь катаются по водной глади, а зимой — по льду.
Под парусом
Когда первый раз встаешь на доску под парусом и она начинает двигаться, думаешь: «Ого! Эта штука едет! А еще она едет куда я хочу!». Здесь начинается свобода — ты сам себе капитан, лоцман, пассажир, матрос и серфер. Виндсерфинг – для тех кто мечтает о тонкой талии. Стойка и движения в этом виде спорта похожи на упражнения с обручем – необходимо подстраиваться под движения ветра и волн, поворачивая корпус и парус в разные стороны, также активно работают мышцы рук. Нагрузка гораздо ощутимее, чем в кайтинге. Будьте готовы к тому, что прежде чем научиться держать парус, придется неоднократно упасть в воду. Калории улетят только так!
Где: Клуб виндсерфинга есть на Клязьминском водохранилище и Пироговском плесе, на Истринском и Пестовском водохранилищах, а также на Плещеевом озере и Белом озерах.
