ЗУБНОЙ ЩЕТКОЙ ПО ДЕПРЕССИИ
Если вы правша, старайтесь почаще работать левой рукой, и наоборот. Во время таких непривычных действий в мозге вырабатывается нейрофактор BDNF, особенно необходимый при стрессе или депрессии.
Конкретный совет. Попробуйте каждый день чистить зубы другой рукой. Это простое действие улучшит настроение и память, обещают ученые.
Известно, что стакан сока перед обедом помогает меньше съесть. Но попробуйте заменить его яблоком, призывают ученые из Университета штата Пенсильвания (CША). Вы получите меньше калорий (ведь в одном стакане сока примерно три яблока) и больше пользы (в цельном фрукте больше клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости).
Конкретный совет. По яблоку перед завтраком, обедом и ужином – и ваш суточный рацион «похудеет» примерно на 500 калорий. А если следовать этому правилу в течение года?
ПЛАНИРУЕМ ЖИЗНЬ ПО ЦИКЛУ
Самое производительное время в жизни любой женщины – период, предшествующий овуляции, то есть 10 дней после окончания менструации, считает доктор медицины Ребекка Бут. Именно в это время достигает пика уровень половых гормонов в крови. Эстрогены делают нас более креативными, а тестостерон добавляет решительности.
Конкретный совет. Используйте ежемесячную «десятидневку» на полную катушку. Когда идеи переполняют голову, а тестостерон дает смелость их высказывать, есть шанс показать себя с наилучшей стороны и продвинуться по службе. А вот форсировать дела личного характера в этот период не стоит: велика вероятность под влиянием гормонов принять поспешное решение.
Гастроэнтерологи и дантисты ругают жевательную резинку, зато нейрофизиологи берут ее под защиту. В журнале «Neuroscience Letters» опубликованы данные о том, что жевательные движения активизируют работу областей мозга, ответственных за концентрацию и память. Жалко только, что это способ не годится для совещаний.
Конкретный совет. Держите жвачку в ящике рабочего стола и кладите в рот подушечку-другую, работая с документами и важными проектами.
МЕНЯЕМ ТУРКУ НА КОФЕ-МАШИНУ
Возможно, кофе, приготовленный в турке, вкуснее и ароматнее, но в нем содержится много смол и масел, повышающих уровень «плохого» холестерина. Кофе, приготовленный в кофеварке капельного типа с бумажными фильтрами, гораздо безопасней.
Конкретный совет. Приобретите кофе-машину, и ваши сосуды будут в гораздо большей безопасности.
В СПОРТЗАЛ – С ПЛЕЕРОМ
Все знают, что полезно тренироваться под музыку. Но не под любую, уточняют английские спортивные физиологи, а под ту, что совпадает с ритмом вашего сердца.
Конкретный совет. Выберите несколько мелодий на ваш вкус, ориентируясь на следующие цифры:
* Для занятий йогой и медитацией идеален ритм 50–76 ударов в минуту (пример – знаменитая битловская «Yesterday»).
* Долго шагать поможет музыка с ритмом 95-120 ударов в минуту (например, вальсы Штрауса).
* Во время бега сердцебиение поднимается до уровня 125-160 ударов в минуту – такой частоте соответствует песня Брайана Адамса «Run to you».