Отрежьте лишнее
Роджер Джеломи, врач-психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета уверен, что жизнь, полная бесконечных обязательств, вгоняет человека в сильнейший стресс. Он предлагает написать список своих обязанностей и сократить его минимум наполовину: под предлогом любви к себе отказаться от того, что даже написанным на бумаге выглядит утомительно.
В Америке даже существует общественное движение «Упростим жизнь», члены которого уверены: если от обязательной субботней уборки хочется повеситься, надо от нее отказаться либо нанять домработницу. Дорого? Здоровье дороже.
Смотрите на приятное
Инженер Пола Уайт на консультации у инструктора жизни (есть и такая профессия) жаловалась: работа напряженная, и в периоды цейтнота не хочется даже Брэда Питта, не то что родного пузатого мужа… В качестве успокаивающего инструктор прописал ежевечерний просмотр кулинарных каналов и категорически запретил смотреть новости. Через 3 недели Пола призналась, что муж стал выглядеть гораздо аппетитнее.
Надрывайте животики
Индейцы, чья мудрость в Америке не подвергается сомнению, считали лекарством смех. Пьер Кода, руководитель тренинга «Как вернуть радость в свою жизнь», уверен, что смеяться надо как минимум 3 раза в день по расписанию. Для этого, уверяет он, все средства хороши: фильмы, книги, остроумные люди, анекдоты… Тяжелые мысли уйдут сами, а содрогание тела отлично убирает мышечные зажимы плеч и шеи – особенно если хохотать, запрокидывая голову.
Прекратите контактировать
«У меня нет мобильного телефона» – заучить эту фразу стоит всем, кто хочет избавиться от стресса. Все время быть в зоне доступа – слишком большая нагрузка. Психологи уверены, что чрезмерная коммуникабельность – самый верный способ потерять покой. Одним из самых гуманных и необходимых изобретений они считают телефон с автоответчиком, который позволяет не отвечать, но получать нужную информацию.
Проснитесь и медитируйте
Известный нью-йоркский кардиолог Вудзон Мерил в интервью журналу «Форбс» рассказал, что сердечные приступы чаще всего случаются ранним утром, когда уровень стресса очень высок: человек, только что вернулся из сна, возможно, не самого приятного, и тут же сталкивается с реальной жизнью и ее проблемами. Под таким двойным гнетом сердце не выдерживает. Поэтому необходима утренняя медитация или хотя бы несколько минут сосредоточения на одном приятном образе – это сделает переход от сна к реальности менее болезненным, а наступающий день более спокойным.
Деньги — на ветер!
Теоретики антистресса предлагают ужасное: отказаться от «лишних денег», если их добыча не делает счастливее. Уилсон Хадли, банковский служащий, говорит: «Насколько я был счастлив на старом месте, настолько же стал несчастлив на новом. И то что зарплата на 10 тысяч в год больше, не утешало. Все бросил и вернулся на старое место. Счастлив!» Выбирая погоню за деньгами, можно стать богаче, но не здоровее. Исследования, проведенные в университете Ирвайн (Калифорния), показали: среди людей с «безразмерными» кредитными карточками гипертоников на 30% больше, чем среди тех, у кого их просто нет.
Не садитесь на кнопку
Бегущая пожилая леди в шортах и майке, в одном ухе – наушник от плеера, в другом – от телефона, над головой – антенна… Счастье? Нет – стресс! Америк Азеведо, директор исследовательского центра университета Беркли (Калифорния), считает: главная опасность в том, что мы хотим получать все новые и более совершенные технические новинки. Хотя бы иногда просто прогуляться пешком безо всего – без машины, телефона и даже музыки, доставляемой плеером глубоко в уши.
Найдите работу по темпераменту
77% американцев испытывают стресс на работе. «Мой босс – такая жаба!», «Работаю только из-за чека», «Как дожить до пятницы?!»… А все потому, что работа часто не находит своего героя. Линда Баренс, автор книги «Пойми себя и других», выделила четыре основных рабочих темперамента: идеалист, рационал, карьерист и ремесленник. Когда ремесленник, предпочитающий работать на себя и по своему графику, попадает в офис, он страдает или вянет. Рационал, любящий четкие указания, будет ненавидеть начальника, который предложит ему «мыслить самостоятельно». Карьерист, которому нужны соревнования, расцветает в интригах и на многое способен в борьбе, а идеалист, верящий в свою индивидуальную ценность, заболеет при одной мысли о том, что его будут с кем-то сравнивать.
Станьте черепахой
«У меня совсем нет времени!» – это клише говорит не столько о темпе жизни, сколько о состоянии хронического стресса. Потому что время – это жизнь, а если времени нет, то и жизнь вот-вот закончится. Как тут не занервничать? А раз речь идет о таких важных вещах, неудивительно, что двухдневный тренинг «Как избавиться от стресса и начать жить» стоит около 4000 долларов, и это не предел.
Мисс Каролайн Майерс такие тренинги не нужны. Семейный доктор с 30-летним стажем, невозмутимая и спокойная, как озеро, повторяет в унисон с учеными: «Я никуда не спешу! И никуда не опаздываю…» На работе ее зовут «старомодная леди», по-доброму посмеиваются, хотя и досадуют, что авралы – не по части Каролайн. Зато у всех остальных сотрудников клиники и пациентов озабоченные лица, суетливые движения. И часы на руках.
Как они делают это
- Супермодель Кристи Терлингтон уже много лет следует учению Аюрведы. Она убежденная вегетарианка, ежедневно практикует медитацию. Уверена, что избавление от тяжелых мыслей приходит только через оздоровление тела и духа.
- Актриса Сандра Баллок признается, что заряжает свои жизненные батарейки на собственном ранчо в Техасе. «Там я могу видеть восход солнца и наблюдать, как растет трава. Естественная жизнь возвращает мне покой, равновесие и чувство реальности».
- Знаменитая Деми Мур уверена, что лучший способ избавиться от стресса – давать нагрузку телу, постоянно держать его в тонусе. Ежедневно она отдает 2 часа занятиям в фитнес-центре.
Екатерина Скородинская (США)
