Факт 1. У каждого – огромный потенциал
Факт 2. Бег полезен для мозга
Бег тренирует не только мышцы, но и мозг. Во время пробежки кровеносная система работает более интенсивно, что способствует дополнительному притоку кислорода к голове. Это активизирует процессы, которые отвечают за образование нервных клеток и развитие новых тканей и сосудов. На практике польза от тренировки проявляется в улучшении зрительной памяти и логического мышления. Шведские ученые подтверждают, что физически активные люди понижают риск болезни Альцгеймера на 60%.
Факт 3. Быстрая ходьба омолаживает
Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно себя изнурять. Человек, который проходит 10 тыс. шагов в день (примерно 7 км), выглядит на четыре года моложе. Таковы данные американского индекса RealAge: ежедневная пешая прогулка делает моложе женщин в среднем на 4.6 лет, мужчин – на 4.1. Согласно исследованию, наиболее полезной с точки зрения физической нагрузки является именно быстрая ходьба, при которой сердечная активность находится в фазе, позволяющей сжигать жир. При этом ходьба уменьшает риск высокого давления на 7.2%, уровень холестерина – на 7%, на 12.3% — риск появления диабета, на 9.3% — риск кардиологических заболеваний.
Отслеживать физическую активность сегодня можно легко с помощью приложений на вашем смартфоне или другом гаджете. Согласно собственному исследованию Jabra, 62% пользователей, тренирующихся 2-3 раза в неделю, используют фитнес-приложения. При этом 94% из них предпочитают тренироваться под музыку.
Факт 4. Оптимальная продолжительность бега
Факт 5. Оптимальная скорость бега
Здоровый бег не означает работы на пределе возможностей. Американские кардиологи нашли оптимальную для здоровья нагрузку. «Бег на медленной скорости, даже в течение пяти-десяти минут в день, существенно уменьшает риск кардиологических заболеваний», — отмечают исследователи из Американского Колледжа Спортивной Медицины (2012, Journal of the American College of Cardiology). Оптимальной скоростью, согласно данным медиков, является не более 7 миль в час (11.2 км/ч).