Начните прямо сегодня: 5 фактов о правильном и здоровом беге

Факт 1. У каждого – огромный потенциал

Средняя скорость, которую спортсмен высокого класса способен поддерживать на протяжении двух часов, составляет 20,4 километра в час. И дело тут не только в тренировках. Согласно исследованию американских антропологов Денниса Брамбла и Дэниела Либермана, наши предки приобрели необычайные способности к бегу на длинные дистанции еще два миллиона лет назад. Многие млекопитающие отстанут в беге от физически подготовленного человека уже через 10-15 минут. Этот парадоксальный факт обусловлен особенностями нашей структуры кожи: она обеспечивает эффективную терморегуляцию даже в самый жаркий день, поэтому человек, в отличие от животных, способен бежать очень долго, несмотря на жару.

Факт 2. Бег полезен для мозга

Бег тренирует не только мышцы, но и мозг. Во время пробежки кровеносная система работает более интенсивно, что способствует дополнительному притоку кислорода к голове. Это активизирует процессы, которые отвечают за образование нервных клеток и развитие новых тканей и сосудов. На практике польза от тренировки проявляется в улучшении зрительной памяти и логического мышления.  Шведские ученые подтверждают, что физически активные люди понижают риск болезни Альцгеймера на 60%.  

Факт 3. Быстрая ходьба омолаживает

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно себя изнурять. Человек, который проходит 10 тыс. шагов в день (примерно 7 км), выглядит на четыре года моложе. Таковы данные американского индекса RealAge: ежедневная пешая прогулка делает моложе женщин в среднем на 4.6 лет, мужчин – на 4.1. Согласно исследованию, наиболее полезной с точки зрения физической нагрузки является именно быстрая ходьба, при которой сердечная активность находится в фазе, позволяющей сжигать жир. При этом ходьба уменьшает риск высокого давления на 7.2%, уровень холестерина – на 7%, на 12.3%  — риск появления диабета, на 9.3% — риск кардиологических заболеваний.

Отслеживать физическую активность сегодня можно легко с помощью приложений на вашем смартфоне или другом гаджете. Согласно собственному исследованию Jabra, 62% пользователей, тренирующихся 2-3 раза в неделю, используют фитнес-приложения. При этом 94% из них предпочитают тренироваться под музыку.

Факт 4. Оптимальная продолжительность бега

Бег – это необязательно многочасовые тренировки. Исследователи из американского колледжа кардиологии, рассмотрев данные более 5 тыс. человек, пришли к выводу, что оптимальной продолжительностью бега является 2.4 часа в неделю (American College of Cardiology, 2015). Хотя этого недостаточно, чтобы стать участником марафона, однако, как уверяют медики, это поможет вам сохранить здоровье и жить долго. 

Факт 5. Оптимальная скорость бега

Здоровый бег не означает работы на пределе возможностей. Американские кардиологи нашли оптимальную для здоровья нагрузку. «Бег на медленной скорости, даже в течение пяти-десяти минут в день, существенно уменьшает риск кардиологических заболеваний», — отмечают исследователи из Американского Колледжа Спортивной Медицины (2012, Journal of the American College of Cardiology). Оптимальной скоростью, согласно данным медиков, является не более 7 миль в час (11.2 км/ч).

 

 

Вам также может понравиться

Избыточный вес негативно влияет не только на физическое, но и когнитивное здоровье. Это проявляется …

28 ноября 2022 г.

Известный кулинарный блогер Ирина Лукинова sirok_lukinova поделилась необычными и вкусными рецептами …

28 ноября 2022 г.

Она входила в ТОП самых красивых и высокооплачиваемых актрис старше 40 лет. А затем на пике карьеры …

28 ноября 2022 г.