Николай Романенков, фитнес-тренер:
Первым делом откажитесь от продолжительных пробежек. Если вы любите бегать, делайте это в качестве разминки не более 10-15 минут. Еще одно предостережение: следите за тем, чтобы на вас были кроссовки с пометкой running, а тренировка проходила не на асфальте или плитке, а на грунте или в зале со специальным покрытием. Кроме этого, я советую освоить технику бега английского чемпиона по бегу Гордона Пири: приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы. Секрет в том, чтобы не обрушивать весь свой вес на одну область ступни, приземляться на носок резко и прерывисто. Сам Пири называл такую технику «бег по горячей сковородке». Ну, и конечно, растяжка коленных суставов после обязательна. В качестве основного воркаута я бы посоветовал низкоударные виды фитнеса. Выбрать есть из чего: подойдет плавание, аквааэробика, йога, пилатес, скандинавская ходьба. Есть особые безопасные тренировки по методу Трейси Маллет. Вам понадобиться только гимнастический коврик и компьютер, чтобы посмотреть онлайн-урок. Мой любимые – Total toned Body и Cardio Lean. Еще хороши занятия, придуманные Кейт Фридрих. Они идеальны, если у вас есть эспандер и набор гантелей.
