Как правильно дышать во время бега?

Элиуд Кипчоге, бегун-стайер, Кения:

Дыхание зависит от того, какую цель вы преследуете. Если задача – максимально быстро пробежать стометровку, то я дышу часто, короткими рывками, шумно и через рот. Со стороны заметно, как поднимается моя грудная клетка. Такая методика помогает быстро заполнить максимальный объем легких кислородом, не сбиваясь с ритма. Если вы бегаете в парке час-полтора, чтобы поддерживать форму, старайтесь дышать животом, а не грудью. Это более глубокое дыхание, когда видно, как поднимается живот. Многие спорят, как правильнее дышать  — ртом или носом. Я же вижу, что каждый профессиональный спортсмен использует так называемое комбинированное дыхание: во время ускорения вдыхает отрывисто через рот, выдыхает через нос. Если переходит на марафонский бег, то дышит более размеренно, делает глубокие вздохи, вдыхает через нос. Если вы спросите чемпионов-марафонцев, как правильно дышать во время бега, каждый покажет свою личную технику. Я тоже советую вам найти свою собственную методику. Для этого лучше всего синхронизировать ваши вдохи с шагами. Например, делайте вдох на каждый второй шаг левой ногой, а выдох —  на каждый второй шаг правой ногой. Главное – не забывайте дышать, не задерживайте дыхание на долго.  

Вам также может понравиться

Продукты

Флавоноиды

Растительную пищу мы ценим за то, что в ней мало калорий, много клетчатки, витаминов, минералов и ми …

1 октября 2022 г.

Новоиспеченные родители вынуждены быстро осваивать новые навыки, например, «считывать» желания младе …

30 сентября 2022 г.

Воспитанницы институтов благородных девиц до глубокой старости отличались красивой осанкой. А что мы …

30 сентября 2022 г.