Здоровый рацион.
Избавиться от жировых отложений в отдельных частях тела, в том числе на спине, нелегко, если есть лишний вес. Поэтому начинайте с внесения корректив в питание. Ограничьте мучное, сладкое, жареное, острое и соленое. Ешьте много свежих овощей, фруктов и ягод, нежирное мясо и рыбу. Сведите к минимуму использование полуфабрикатов и фастфуда. Не сидите на жестких диетах, после их окончания, можно набрать еще больше, чем сбросили. Пейте достаточное количество воды. Жажда часто маскируется под голод и, если хочется перекусить, – для начала выпейте стакан воды, может оказаться, что этого достаточно. Многим подходит режим питания, при котором между вечерним и утренним приемом пищи есть интервал 14-16 часов. При рационе в пределах 1200-1500 калорий он помогает похудеть и убрать жир в отдельных частях тела, что особенно важно для женщин с фигурой так называемого «треугольного типа», у которых излишки скапливаются именно на спине.
Комплексная физическая нагрузка.
Она поможет сделать спину красивой и подтянутой. В тренажерном зале начинайте с 10–15 минутной тренировки на кардиотренажере (эллиптическом, гребном, беговой дорожке или степпере). Затем уделите 30–40 минут силовым упражнениям. Самыми эффективными для мышц спины считаются отжимания, жим штанги лежа, разведение рук с гантелями и занятия на специальных тренажерах. После силовых упражнений в печени и мышцах не остается гликогена и организм переключается на сжигание жира. Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс. Поэтому опять нужна кардионагрузка, лучше всего пробежка. Завершить занятия нужно растяжкой, которая поможет избежать последующей боли в мышцах. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, делать упражнения на фитболе. Нужно лечь на мяч животом, выпрямить ноги, а затем опускать и поднимать корпус, не теряя равновесия. Другой неплохой вариант, знакомый всем, «мостик» и множество других упражнений для спины.
Моделирующий массаж спины.
Его основная цель- коррекция форм, повышение тонуса мускулатуры, разглаживание кожи и ускорение расщепления жира. Благодаря ему уменьшаются объемы, активизируется кровообращение, улучшается питание тканей. Кожа становится более упругой, пропадают рыхлость и отечность. Такой массаж проводится 2–3 раза в неделю. Первые результаты будут заметны после 3–4 сеансов, полный курс – обычно включает 7–10 процедур. Можно использовать как ручные техники, так и аппаратные, например, LPG.
Еще одна популярная моделирующая методика – душ Шарко. Сильные струи холодной воды массируют каждый сантиметр тела, буквально «разбивая» подкожно-жировую клетчатку в проблемной зоне.
Спа-процедуры.
Очень эффективны как для спины, так и для всего тела, водорослевые и грязевые обертывания. Помимо выведения лишней жидкости, они насыщают кожу минеральными веществами, улучшая ее состояние. В Спа-салонах их можно выбрать по своему вкусу. Оптимальное количество сеансов – 10–12 с интервалом 2–3 дня. Сделать обертывание можно и в домашних условиях. Для них используют косметическую глину, ламинарию, мед с аромамаслами, кофейную гущу с эфирными маслами.
Не помешают и средства, корректирующие фигуру. Ищите в их составе гуарану, экстракт плюща, ананаса, артишока, жгучего перца, морского укропа, камфару, конский каштан, эфирные масла розмарина, можжевельника.
Правильная осанка.
Красивую спину невозможно представить без правильной осанки. Встаньте к стене так, чтобы затылок и пятки касались ее, расправьте плечи. Прочувствуйте это положение, отойдите от стены и попробуйте походить с ровной спиной. Если очень быстро начинаете сутулиться, значит, у вас слабый мышечный корсет и его надо укреплять. Для этого подойдут йога, пилатес, боди-балет, плавание. Можно поискать уроки «здоровая спина» – это занятия со специалистами, которые рассказывают, как правильно улучшать осанку, они иногда проводятся в медицинских клубах или фитнес-центрах. При выраженных деформациях позвоночника обратитесь к ортопеду или вертебрологу. Для правильной осанки очень важны матрас и подушка, на которых вы спите. Откажитесь от мягких перин в пользу матрасов средней жесткости и выбирайте подушку с дополнительной поддержкой для шеи.
Кардинальное решение.
Если борьба за красивую спину не приносит желаемых результатов, остается прибегнуть к липосакции. Первый вариант – это удаление лишней подкожно-жировой клетчатки под анестезией или наркозом. Результат заметен практически сразу, как только спадут отеки. Важно, что в будущем новые жировые отложения в этих местах не появляются. Безоперационные методики (криолипосакция, ультразвуковая, электролиполиз) чаще всего не разрушают жировые клетки, а только выводят из них триглицериды, уменьшая в объеме. В этом случае, если не соблюдать диету и регулярно не тренироваться, жир снова появится. Липосакция, особенно операционная, – не простая процедура с большим количеством противопоказаний. Кроме того, чем старше человек, тем выше вероятность, что после неё кожа будет выглядеть обвисшей, так как с возрастом снижается ее эластичность.
Чистая кожа.
Кроме жировых валиков, неприятной проблемой со спиной могут стать угри и воспаления. Если прыщей мало, то протирайте их средствами для лица. Обычная косметика для проблемных зон содержит цинк, молочную или салициловую кислоту.
Причиной высыпаний может быть неподходящий гель для душа: кожа некоторых людей реагирует на избыток отдушек в его составе. Подберите гипоаллергенную косметику или воспользуйтесь детским мылом. Когда высыпания прошли, предотвратить появление новых поможет еженедельный пилинг. Простейший рецепт –смесь сахара и оливкового масла в пропорции 1 : 2. С добавлением 2 капель эфирного масла чайного дерева (оказывает антибактериальное действие). Поможет очистить поры и посещение бани, сауны или хаммама.
