Упражнения для пресса

Отвечает Марина Гультова, персональный тренер:

Даже самые трудные упражнения на брюшной пресс не энергоемкие, то есть при их выполнении не затрачивается много калорий. Чтобы подтянуть пресс, одних скручиваний мало. Нужно создать достаточный уровень энергодефицита в организме, и тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. В том числе и с живота.  Как это сделать? Регулярно тренируйте все мышцы, подключайте кардионагрузки, сауну, плавайте в бассейне, сбалансируйте питание. Важно понимать, что многое зависит от правильности выполнения упражнений. Скручивания непросто даются людям с проблемной негибкой спиной, тут комплекс упражнений нужно подбирать индивидуально. Но если что-то советовать, то обратите внимание на тренировку «Идеальный пресс» — 10 простых упражнений, на которые уходит не более 15 минут. Она была придумана и описана  в одноименной книге культовым фитнес-тренером 1990-х Куртом Брунгардтом. По слухам, именно по его книге до сих пор занимаются актрисы  Джейн Фонда и Мэрил Стрип. Думаю, что она действительно работает неплохо – за 5- 6 недель можно заметно подтянуть мышцы пресса.

Вам также может понравиться

У детей, инфицированных SARS-CoV-2, чего нельзя сказать о пожилых людях.  С чем это может быть связа …

15 апреля 2024 г.

Полностью расправиться с эффектом апельсиновой корки практически невозможно.  Однако, зная особеннос …

15 апреля 2024 г.

По мере старения мышечная масса человека неуклонно уменьшается. Однако возрастная потеря мышечной си …

12 апреля 2024 г.