Новое исследование, проведенное учеными из Массачусетской больницы имени Бригама, проливает свет на эту распространенную привычку. Используя данные приложения для анализа сна Sleep Cycle, исследователи проанализировали более 3 миллионов ночей сна у свыше 20 тысяч человек по всему миру. Выяснилось, что в 56% случаев респонденты нажимали на кнопку повтора сигнала. Причем около 45% участников делали это в более чем 80% утренних пробуждений. Хотя это действительно добавляло им дополнительные минуты сна, но его качество оставляло желать лучшего. «К сожалению, повторяющийся сигнал будильника прерывает одни из самых важных фаз сна», — объяснили авторы исследования. Последние часы перед пробуждением особенно богаты фазой быстрого сна с движением глаз, которая играет ключевую роль в восстановлении когнитивных функций и эмоциональной регуляции. Перерывы на сигнал пробуждения в этот период лишают нас полноценного отдыха и дают лишь поверхностный, фрагментарный сон. Это может сказаться на самочувствии и уровне энергии в течение дня. Лучший способ просыпаться — установить будильник на максимально позднее возможное время, при котором вы все еще сможете успеть сделать все утренние дела, и встать сразу после первого сигнала. Такой подход поможет сохранить целостность сна и улучшить дневную продуктивность.
