- Для косых мышц. Скручивания
Сядьте на пол, поднимите мяч перед собой. Слегка отклонитесь назад, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. Поверните корпус вправо, следя за тем, чтобы ноги оставались на месте. Затем поворот влево. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.
- Для мышц всего пресса. Подъём с приподнятой ногой
Лягте на спину, мяч возьмите в руки и вытяните их за головой. Ноги согните в коленях. Начинайте приподнимать сначала руки с мячом, а за ними корпус, одновременно поднимая прямую правую ногу от пола под углом 450. Сядьте и потянитесь руками с мячом к ноге. Повторите по 15 раз с каждой ногой.
- Для мышц нижнего пресса. Подъём двух ног
Лягте на пол и зажмите мяч между коленями. Руки вытяните вдоль корпуса, голова и спина прижаты к полу. Начинайте приподнимать ноги с мячом, отрывая от пола копчик, а затем медленно опускайте их, пока носки не коснутся пола. Повторите 20 раз.
