Убираем живот!

Движение

Жировые отложения в области живота повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому убирать живот нужно не только ради красоты, но и для здоровья. Кроме физических нагрузок очень важно питание. Для плоского живота полезны овощи, мясо, орехи, бобовые и омега-3 жирные кислоты. Последние стимулируют окисление жиров, тем самым способствуя снижению массы тела. 

Чтобы живот стал красивым и подтянутым, нужен мяч и 15 свободных минут каждый день. Уже через пару недель вы заметите результат.

  1. Для косых мышц. Скручивания

Сядьте на пол, поднимите мяч перед собой. Слегка отклонитесь назад, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. Поверните корпус вправо, следя за тем, чтобы ноги оставались на месте. Затем поворот влево. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.

  1. Для мышц всего пресса. Подъём с приподнятой ногой

Лягте на спину, мяч возьмите в руки и вытяните их за головой. Ноги согните в коленях. Начинайте приподнимать сначала руки с мячом, а за ними корпус, одновременно поднимая прямую правую ногу от пола под углом 450. Сядьте и потянитесь руками с мячом к ноге. Повторите по 15 раз с каждой ногой.

  1. Для мышц нижнего пресса. Подъём двух ног

Лягте на пол и зажмите мяч между коленями. Руки вытяните вдоль корпуса, голова и спина прижаты к полу. Начинайте приподнимать ноги с мячом, отрывая от пола копчик, а затем медленно опускайте их, пока носки не коснутся пола. Повторите 20 раз.

Вам также может понравиться

Если депрессионные мысли – ваша стандартная реакция на плохую погоду, возможно, вам пора на фитнес ! …

3 октября 2022 г.

Дыхательная практика , чтобы успокоить нервы и тело

27 июля 2022 г.

Как сделать мышцы рук более рельефными и подтянутыми, чтобы не стыдно было надеть открытое платье. Э …

21 июля 2022 г.