Убираем живот!

Движение

Жировые отложения в области живота повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому убирать живот нужно не только ради красоты, но и для здоровья. Кроме физических нагрузок очень важно питание. Для плоского живота полезны овощи, мясо, орехи, бобовые и омега-3 жирные кислоты. Последние стимулируют окисление жиров, тем самым способствуя снижению массы тела. 

Чтобы живот стал красивым и подтянутым, нужен мяч и 15 свободных минут каждый день. Уже через пару недель вы заметите результат.

  1. Для косых мышц. Скручивания

Сядьте на пол, поднимите мяч перед собой. Слегка отклонитесь назад, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. Поверните корпус вправо, следя за тем, чтобы ноги оставались на месте. Затем поворот влево. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.

  1. Для мышц всего пресса. Подъём с приподнятой ногой

Лягте на спину, мяч возьмите в руки и вытяните их за головой. Ноги согните в коленях. Начинайте приподнимать сначала руки с мячом, а за ними корпус, одновременно поднимая прямую правую ногу от пола под углом 450. Сядьте и потянитесь руками с мячом к ноге. Повторите по 15 раз с каждой ногой.

  1. Для мышц нижнего пресса. Подъём двух ног

Лягте на пол и зажмите мяч между коленями. Руки вытяните вдоль корпуса, голова и спина прижаты к полу. Начинайте приподнимать ноги с мячом, отрывая от пола копчик, а затем медленно опускайте их, пока носки не коснутся пола. Повторите 20 раз.

Вам также может понравиться

Как не переедать

29 мая 2024 г.

Избежать травм и сделать бег удовольствием легко!

24 апреля 2024 г.

Движение

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

25 декабря 2023 г.