В ожидании плохого- ребенок тревожится
Вдруг начал грызть ногти, расковыривает ранки, быстро устает. Стал законченным пессимистом, истерит, раздражается и ждет, что вот-вот случится что-то ужасное. Плохо спит, хуже учится, ни на чем не может сконцентрироваться… Все это признаки, что вашего ребенка что-то тревожит.
Во взрослом мире симптомы тревожности периодически проявляются у 30% людей, дети тревожатся ничуть не меньше, особенно часто, по статистике, девочки и подростки. А в последние, не самые спокойные годы, дети все чаще сталкиваются с полновесными тревожными расстройствами. С 2019 по 2021 год этот показатель подскочил на 25%. Признаки таких проблем есть у 10–20% детей и подростков в возрасте до 18 лет.
Большую роль в этом сыграл COVID-19, когда сломался привычный ход жизни. Полная неопределенность и намеки на апокалипсис в СМИ выбили из колеи всех. Жизнь кардинально изменилась: пока родители работали на удаленке, дети не ходили в школу, зависали в сети, почти не гуляли и не занимались спортом. Все это повышает тревожность. Плюс, как выяснилось, ковид, точнее, постковидный синдром, сам по себе может стать причиной тревожного расстройства. Потом пандемия закончилась, но жизнь спокойнее не стала.
Признаки повышенной тревожности
Эмоциональные:
беспокойство без видимой причины, страх смерти, постоянное напряжение и пессимистичный взгляд на всё.
Когнитивные:
заниженная самооценка, сложности с концентрацией.
Поведенческие:
отказывается идти в садик или школу, плохо спит, плачет без видимой причины, грызет ногти, все тянет в рот, появилось навязчивые ритуалы, вроде бесконечного пересчета предметов, мытья рук и т. д.
Физические:
головная боль, боль в животе, не связанные с заболеваниями, приступы тошноты и потливости, тики, утомление, тахикардия.
Изначально тревога – вполне допустимая эмоция
Ее задача – насторожить и подготовить человека к возможным неприятностям. Совершенно нормально тревожиться, скажем, темной ночью в лесу – мало ли что там поджидает. Тревога – близкая родственница страха, но в отличие от него сосредоточена не на настоящем, а на мыслях о будущем. Без нее трудно выжить и передать гены потомству. Или, во всяком случае, не стать жертвой телефонных мошенников.
Но бывает, что тревоги становится слишком много. Вместо того, чтобы помогать предугадывать опасности и быстро с ними справляться (убежать, замереть, ввязаться в драку), она сама по себе становится проблемой. Излишне тревожный человек постоянно в стрессе, дезориентирован и напуган, хуже обучается и, как ни парадоксально, хуже реагирует на внешние угрозы.
Тревожные расстройства перегружают мозг и крадут у людей годы и годы жизни. Сегодня они на первом месте по распространенности среди психических заболеваний в мире. А все потому, что человеческий мозг, а точнее миндалина, которая отвечает за страх и тревогу, быстро учится бояться и прекрасно умеет себя «накручивать». И чем дальше, тем больше: встревоженный человек всегда найдет новый повод переживать – даже там, где его нет.
Ненормальная тревога
При тревожных расстройствах беспокойства и страха так много, что человек теряет возможность жить полноценной жизнью. Неадекватно реагирует на какие-то события. Его одолевают навязчивые мысли, что с ним или близкими случится что-то ужасное. Случаются панические атаки или развивается посттрапвматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Проявляются фобии (высоты, открытых пространств, общения, пауков и т д.). Иногда с ними человек борется с помощью ритуалов, которые, как ему кажется, уберегут от опасности. Если что-то из перечисленного есть у вашего ребенка, стоит обратиться за помощью. Большинство этих состояний можно скорректировать с помощью правильно подобранных лекарств и когнитивно-поведенческой терапии.
САМЫЕ ТРЕВОЖНЫЕ
По словам психолога Катерины Мурашовой, основные причины тревожности – неопределенность и невозможность контролировать свою жизнь. Дети, особенно по второму пункту, находятся в очень уязвимой позиции. Многое, если не все, за них решают взрослые. А поведение этих самых взрослых не всегда понятно и предсказуемо – сегодня разрешили, завтра запретили, а на вопрос «почему» отрезали: потому!
Кроме того, у тревожных родителей, по данным ученых, в 4 раза чаще вырастают тревожные дети. Особенно если они от природы застенчивы и чувствительны. И дело может быть не только в генетической предрасположенности, а еще и в наследовании паттернов поведения. Если вы сами приезжаете в аэропорт за час до начала регистрации и на нервах «вдруг опоздаем!», велики шансы, что и дети будут вести себя так же.
Интернет и нервы
Кибербуллинг вызывает посттравматическое стрессовое расстройство – даже самые, казалось бы, безобидные его формы вроде исключения из общего чата или рассылки. Не говоря уже об открытой травле и угрозах. Выше всего риски у младших подростков и девочек. Это показало исследование, проведенное во Флоридском Атлантическом университете (США). А в Университете Западного Онтарио (Канада) выяснили, что 2 часа и больше экранного времени в день вдвое повышают риск развития тревожных расстройств у детей и подростков.
Вообще родительские «нервы» очень нервируют детей. Даже если они малы и не понимают всей сложности нынешней обстановки, деточки прекрасно считывают переживания взрослых и тоже тревожатся. Другие факторы риска – сложности в семье, родительское выгорание, тяжелые жизненные события (например, потеря близкого человека), трудности в школе, начало учебного года и экзамены, буллинг, переезд. Словом, все, что лишает жизнь стабильности и ощущения безопасности.
Мета-анализы показывают устойчивую связь между опекой и контролем взрослых и развитием тревожных расстройств у детей.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Нынешний мир – не самое спокойное место для жизни, но другого у нас все равно нет. Так что ребенку придется справляться и приспосабливаться. А взрослые должны ему в этом помочь. Но не тем, что завернут в вату и оградят от стрессов. Стрессы в жизни нужны, потому что стимулируют обучение и развитие. Другое дело, что стресс должен быть правильным – кратковременным, в безопасном контексте. Тогда он учит хорошему и дает положительное подкрепление: справился – молодец, получи свою порцию дофамина, порадуйся.
А вот с неправильным – хроническим – стрессом нужно бороться. Обижают в школе? Не пускать на самотек: как бы ни хотелось, чтобы деточка закалял характер, ситуация, когда все на одного – недопустима. Стараться быть в курсе, в каких соцсетях сидит, что смотрит, читает, пишет сам – и получает в ответ. Там может быть много неожиданного. Сбросить накопившееся раздражение помогают спорт и занятия с водой, песком и глиной. Дети, кстати, всегда к этому интуитивно стремятся – их не вытащить из луж, песочниц и занятий по керамике.
Палочку погрызи!
Как облегчить жизнь в ситуации, не поддающейся контролю, показали опыты на крысах, которые проводил японский исследователь Масатоси Танака. Крыс поделили на две группы и доводили до стресса – били током или не давали свободно передвигаться (крыс жалко, да). Животные никак не могли влиять на процесс, но в одной группе была возможность грызть деревянную палочку. Крысы ее грызли – и, как выяснилось, тем самым сбрасывали нервное напряжение. Мораль такова: в любой неопределенной ситуации будем грызть палочку – то есть ставить небольшие, но реальные цели и достигать их. Детей этому тоже стоит научить.
Еще мы можем добавить в жизнь определенности. Да, глобальные события от нас не зависят, но повседневность – очень даже. Мир ребенка должен быть предсказуем, правила игры не должны меняться на ходу, взрослый должен объяснить эти правила и придерживаться их. Важно дать возможность ребенку самому контролировать какие-то вещи в своей жизни. Снова повторим наше любимое – больше, больше самостоятельности! Меньше водить за ручку и решать за него все от цвета носков до университета, в который он должен поступать.
И самое важное – в основе нашей повседневной жизни должны быть любовь и принятие. Многие исследования показали, что именно они отлично противостоят тревоге и внешнему хаосу и становятся для детей «подушкой безопасности».
