Пляжный фитнес

ПРОЩЕ ПРОСТОГО
Самый естественный вид фитнеса – ходьба. Замечательная аэробная нагрузка, которую обожают знаменитости всех калибров – от Николь Кидман до Елены Ханги. Доступна для любого возраста и пола, лишь бы ноги были на месте. Ходить можно даже тем, кому врачи запретили бегать. Впрочем, вы наверняка знаете о пользе прогулок не меньше нас.

Вот еще один довод: у женщины, которая быстро ходит не менее 2,5 часов в неделю, на 30% снижается риск сердечно-сосудистых проблем.

 

ШАГИ К СЧАСТЬЮ

Ходьба улучшает работу легких и сердца, состав крови и состояние сосудов. Она укрепляет все подряд — мышцы, связки, суставы и кости, а заодно и снижает содержание жира в организме. И еще один плюс: во время прогулки вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»). Так что ходьба — прекрасный способ преодолеть стресс, хроническую усталость и «запустить» интеллект на полную катушку.

На курорте приятнее всего ходить вдоль моря, особенно если пляжи отелей не отгорожены один от другого. Даже в медленном темпе потеря 200-250 ккал в час гарантирована. На морском воздухе всегда сгорает больше, чем на беговой дорожке в зале: здесь больше кислорода, который необходим для сжигания жира. А если брести в полосе прибоя или по колено в воде, потеряете еще 50-100 ккал в час.

Совет профессионала. Если хотите сжигать по 400-500 ккал за час – просто ходите быстрее. Тут уже пригодится техника спортивной ходьбы: удлините шаг и почти не сгибайте в колене ноги. Бедра будут заметно «гулять» из стороны в сторону а-ля ламбада. Пусть вас это не смущает: танцы – самый модный вид пляжного фитнеса!

 
ДИСКОТЕКА В КУПАЛЬНИКЕ
Аниматоры всех стран зовут танцевать везде: на песке, около бассейна, на пирсе и даже на плоту. В купальнике или парео. Босиком и в сабо. Признанный лидер – латиноамериканские танцы с их страстными движениями и томными взглядами. Визитная карточка сальсы, ламбады или фламенко – быстрая заводная музыка, улыбка во все 32 зуба и темпераментные движения. Главное — меньше думать о том, как бы на вас посмотрел ваш начальник, и все получится.
А на Востоке вам обязательно предложат научиться танцу живота. В мире существует более 50 школ танца живота. 8 основных: турецкая, египетская, пакистанская, ботсванская, таиландская, бутанская, аденская, иорданская. В этих странах вы можете поучиться «изюминкам» танца, например, разделению «низа» и «верха».

Хорошие танцовщицы танцуют руками в другом ритме и с другой скоростью, чем собственно животом.

Но самыми лучшими танцорами считаются даже не эти грациозные дамы, а представители сильного пола! Да-да, самые высокооплачиваемые, собирающие полные залы мастера танца живота – мужчины.

Совет профессионала. Отправляясь на танец живота, запомните несколько важных правил. Восточный танец исполняется «мясом» и костюмом, а не «костями». Ни во время тренировки, ни после нее не должны возникать неприятные ощущения или боли в суставах. Не «подсаживайтесь» на тазобедренные суставы и не напрягайтесь до хруста в позвоночнике. И не пытайтесь за счет костей достичь той же амплитуды движения, что и профессиональная танцовщица.

ФИТНЕС-НЕВИДИМКА
Если же на пляже вам по душе не танцы, а шезлонг, делайте гимнастику прямо в нем. Не надо махать ногами в воздухе, пугая окружающих, или тужиться до пунцовых щек, пытаясь отжаться от лежака. Накройте себя облаком тайны, и никто даже не заметит, что вы заняты фитнесом. Например, лежите на спине, читаете журнал… приподнимите-ка ногу едва заметно. Не надо считать секунды и сантиметры, главное — почувствуйте, что напряглись мышцы бедра и живота. Можете так и держать ногу – получится статическая гимнастика. А можете часто-часто поднимать и опускать – будет статодинамическая гимнастика.

Который из двух способов эффективнее? Тот, что вам по душе!

Тайной гимнастикой можно заниматься абсолютно везде. Допустим, сидите вы себе в тенечке и наблюдаете за игрой в пляжный волейбол. Пусть фанатики мяча жарятся себе на солнцепеке, а вам и тут неплохо: сложили ладони и то давите одной на другую, то расслабляете. Или взялись одной рукой за запястье другой: одна рука тянет, другая сопротивляется. Небрежным движением опустили ладони на сиденье – и упираетесь в него, как бы пытаясь привстать на руках. Эти упражнения превосходно прорабатывают плечи, руки, грудь… Уверяем – через пару часов пребывания в шезлонге вы «нагрузитесь» не меньше, чем волейболисты, за которыми наблюдали.

Совет профессионала. «Невидимый фитнес» греет душу тем, что заниматься можно и нужно столько, сколько нравится, и прекратить, как только надоест. Как правило, сил хватает на 2-3 часа в день с перерывами. И этого вполне достаточно для того, чтобы заметно повысить тонус мышц и за месяц потерять 4-5 кг лишнего жира!
 

"СЖИГАТЕЛЬНЫЕ" ТАНЦЫ

Если вы переусердствовали за шведским столом — больше двигайтесь! Слева в таблице указано блюдо, а справа – как сжечь набранные калории, чтобы не нанести вреда фигуре.

Тушеное мясо с овощами

(200 г – 330 ккал)

40 минут активного плавания

или 50 минут восточных танцев

Кусочек пиццы

(200 г — 370 ккал)

1 час 2 минуты очень быстрой ходьбы

или 55 минут большого тенниса

Спагетти с соусом

(200 г – 470 ккал)

1 час 30 минут игры в пляжный футбол

или 1 час 15 минут латиноамериканских танцев

Курица с рисом

(200 г — 560 ккал)

2 часа игры в волейбол

или 55 минут бега трусцой

Мороженое

(80 г — 280 ккал)

55 минут езды на велосипеде

или 1 час 15 минут игры во фрисби (летающая тарелка)

 

     

 

 

Вам также может понравиться

Анализом крови на рак сегодня никого не удивишь. Но могли бы вы когда-нибудь подумать о том, что ско …

12 августа 2022 г.

Ученые предприняли амбициозную попытку понять и улучшить микробные сообщества, населяющие структуры, …

11 августа 2022 г.

Известно, что рацион питания с высоким содержанием натрия, то есть соли, и низким содержанием калия …

10 августа 2022 г.