Остеохондроз-выстрел в спину

Остеохондроз – плата за прогресс?

Наша физическая активность снизилась, а эмоциональные нагрузки, наоборот, возросли. Современный человек мало времени проводит на воздухе, нерегулярно занимается спортом, часами сидит в одном положении – все это приводит к ослаблению рессорной функции мышц позвоночника. При этом нагрузка на межпозвонковые диски и связочный аппарат усиливается, что приводит к их микротравмам. А там – и к остеохондрозу.

Офисные служащие – одни из первых в группе риска.

Еще бы: изо дня в день по 7-8 часов проводить “в позе банана”! В офисном кресле непроизвольно сгибается шейный отдел позвоночника, голова как бы втягивается в плечи,– объясняет врач-нейрохирург, кандидат медицинских наук Игорь Борщенко.– Увеличивается прогиб грудной клетки назад (так называемый грудной кифоз), а прогиб вперед в области поясницы (так называемый поясничный лордоз), наоборот, исчезает. В результате происходит сильный спазм мышц, которые прикреплены к лопаткам, нижним шейным и верхним грудным позвонкам. В один прекрасный день человек может ощутить острейшую боль в области 6–7-го шейного позвонка.

Как этого избежать?

• Купите специальное наклоненное вперед ортопедическое сиденье.
• Сидите в нем как можно прямее, откинувшись на спинку стула (“королевская осанка”), не сильно наклоняя голову. Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
• Клавиатуру расположите достаточно низко, на уровне пупка, лучше на специальной выдвижной полке стола. А монитор, наоборот, стоит поднять повыше – на уровень глаз.
• Если приходится подолгу читать, то на столе можно установить пюпитр, поддерживающий книгу на достаточной высоте и под углом к столу, чтобы не надо было при чтении наклоняться вперед.
• Избавьтесь от вредной привычки шлепаться на сиденье со всего маха. Это дорого обходится позвоночнику, и в особенности его грудному отделу. Из-за частого сотрясения диски быстро изнашиваются, а позвонки стираются.
• Почаще делайте перерывы в работе. Не для того, чтобы заварить себе кофе, а чтобы прогуляться по офису, размяться. Или сделать небольшую гимнастику, чтобы расслабить мышцы.

ТРИГГЕР – КРОВАТЬ

Причиной остеохондроза может стать «неправильная» кровать со слишком мягким или наоборот излишне жестким матрасом. Идеальный вариант – когда матрас полужесткий, эластичный и повторяет естественные изгибы позвоночника. Никаких раскладушек, гамаков, пуховых перин и деревянных щитов под простыней! Если сон на жесткой опоре предписан врачом, постелите поверх нее 2 плоских матраса. Модные водяные матрасы тоже не подходят, особенно если остеохондроз уже есть. Они не гасят колебания и сотрясения: пошевелившись во сне, можно запросто получить травму диска.

Лишний вес

Излишки жира наш организм складирует в так называемые жировые депо. Самый большой «склад», как правило, находится в брюшной полости, в сальнике. В результате центр тяжести тела смещается вперед. Позвоночник перегружается, его суставы деформируются и развивается остеохондроз.

Есть и еще одна причина хронической боли в спине, вызванная ожирением. От спинного мозга отходят так называемые корешки, окруженные небольшим количеством жировой ткани, которая выполняет амортизирующую и защитную функции. У полных людей эта жировая ткань разрастается и начинает сдавливать нервные окончания.

Как этого избежать?

• Лучший способ – это, конечно похудеть. Причем, если ненужных килограммов много, достаточно сбросить хотя бы 10%, чтобы уже ощутить легкость и улучшить все показатели здоровья.
• Пересмотрите меню, уменьшив долю алкоголя, сладостей и выпечки в рационе: именно они «ответственны» за абдоминальное ожирение (когда жир скапливается в области живота).
• Начните больше двигаться: ходить, плавать, заниматься аквааэробикой. Эти нагрузки помогают и похудеть, и укрепить мышечный корсет, и “разгрузить” спину.
• Носите корректирующее белье. Особенно это важно для обладательниц большой груди: бюстгальтер должен хорошо “держать” спину, но лямки при этом не должны ничего передавливать.