Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон

Образ жизни / Психология

Переживания — это нормально. Но если они накапливаются и приводят к тревожности, которая мешает сну, то это уже плохо. 

ночная тревожность

Кто? Арина Железняк, 36 лет, SMM-специалист.

«Здоровый сон — это сокровище».

Что?

Ночная тревожность из-за нестабильной ситуации в семье.

 

Как?

остояние тревожности мне знакомо с детства. Из-за моей ответственности и страха ошибиться я была тревожным ребенком, хотя предпочитала это не показывать.

Приблизительно год назад я перестала спать нормально: сон длился 3-4 часа. Затем я просыпалась и долго пыталась уснуть, очень часто плакала и от изнеможения засыпала еще на час.

Тело было уставшим, хотелось спать, сил встать и что-то делать не было, но мозг при этом работал как двигатель гоночной машины. Я просто лежала и тревожилась за все на свете, за прошлое, настоящее и будущее. Скорее всего, тревожность спровоцировала нестабильная ситуация в семье. Сейчас я это понимаю, но тогда мне казалось, что я просто не могу уснуть, без каких-либо на то причин.

Я терпела почти три месяца, пока не довела себя до полного гормонального сбоя и нарушения менструального цикла. Снизилась концентрация внимания, ухудшилась память: новая информация в голове не держалась совсем, а старая стала забываться. Настроение было ужасным, мир казался серым, не нравилось абсолютно все: люди, отношения,  жизнь.

В результате у меня пропал аппетит, я похудела, начали выпадать волосы. Я стала не любить ночь, даже немного боялась ее, потому что она приносила одни страдания. Был страх, что теперь так будет всегда. Решила обратиться к врачу, и он прописал мне таблетки. Уровень тревожности снизился, я стала эмоционально стабильнее и, главное, поняла, что со мной все это время происходило. Это само по себе действовало успокаивающе. Спустя три месяца я стала потихоньку отказываться от таблеток и начала спать самостоятельно.

Я занялась йогой, установила приложение с медитациями, которые слушала перед сном. Но, конечно, главным помощником стал психолог — вот уже девять месяцев я в терапии. Она помогает мне разобраться с причинами тревожности, учит общению с собой и своими страхами. По сути, тревожность — это страх без адреса, потому что ничего угрожающего жизни и здоровью не происходит, реальной опасности нет, но психика все равно начинает защищаться.

Сейчас я иногда могу проснуться среди ночи. Но  уже не пугаюсь этого факта, потому что знаю, как с этим справиться. Надо понимать, что это реакция на стресс, а жизни без стрессов не бывает.

 

Бонус.

Я поняла, что здоровый сон — это сокровище, я его очень ценю. Когда я высыпаюсь, то и не тревожусь, а если тревожусь, то не сплю и тревожусь еще больше. Не хочу обратно в этот замкнутый круг.

Кто? Инна Кудрявцева, 37 лет, дизайнер.

«Я стала больше заботиться о себе и своем ментальном здоровье».

Что?

Перманентная бессонница из-за проблем на работе.

 

Как?

С тревожностью я столкнулась несколько лет назад. Компания, в которой я тогда работала, прекратила свое существование, и я осталась без работы. Для женщины с двумя детьми это было довольно серьезным испытанием. Конечно, у меня была некоторая «подушка безопасности», поэтому первое время, когда я искала новую работу, не сильно переживала. Но когда по прошествии месяца ничего не изменилось (то меня не устраивали условия, то, видимо, я не подходила), я стала беспокоиться.

Тревожность нарастала с каждым днем, и в итоге вылилась в сильный стресс. Я стала очень плохо спать: либо долго не засыпала, либо просыпалась среди ночи и бодрствовала по несколько часов.

В голову постоянно лезли разные мысли, в основном, конечн. Каждую ночь я себя «накручивала», рисуя в голове самые страшные картины. Утром результат всегда был один: я была вялая, раздражительная и нервная. К счастью, я довольно быстро осознала, что у меня есть такая проблема, как ночная тревожностью, и стала с ней бороться.

Сначала решила, что буду вечером интенсивно заниматься спортом, чтобы уставать и засыпать без задних ног. Но это дало обратный эффект — организм перевозбуждался, и я становилась только бодрее. Тогда по совету близкой подруги я начала медитировать и жечь палочки пало санто. Это помогало мне успокоиться, расслабиться и привести мысли в порядок. Я также стала тщательно готовить ко сну свою спальню: теперь всегда ее хорошо проветриваю, а гаджеты уношу на кухню, чтобы не было соблазна почитать новости или заглянуть в соцсети, лежа в кровати. Ложиться и вставать я стараюсь в одно и то же время (это очень важно) и никогда плотно не ужинаю — в моем случае сон на полный желудок будет беспокойным.

Кстати, вскоре после того, как я привела мысли в порядок, нашла новую работу, которая быстро стала любимой.

 

Бонус.

Как бы странно это ни звучало, но благодаря тревожности я ввела новые полезные привычки в свою жизнь, освоила технику медитации и стала больше заботиться о себе и своем ментальном здоровье. И как теперь я понимаю, забота о нем так же важна, как и о физическом.

 

 

Кто? Анна Ладански, 31 год, ментор по голоданию и очистительным практикам.

«Просить помощи — это нормально».

Что?

Тревожность по причине сильного стресса.

 

Как?

Тревожность у меня спровоцировало сразу несколько негативных факторов: мой близкий человек попал в аварию, я переехала в более дорогое жилье, что ударило по моей финансовой стабильности, мои родные оказались в небезопасных условиях. Мои тело и психика не были подготовлены к такому стрессу. Так в какой-то момент начались проблемы со сном.

Раньше у меня был налажен график — в 21:00 я стабильно засыпала, и этот механизм продолжал работать автоматически. Но из-за тревожности я стала просыпаться в 1-2 ночи, меня начинало колотить, и заснуть я уже не могла. В среднем я спала по 2-3 часа в сутки. Днем заснуть не получалось: когда я ложилась, меня начинало трясти от тревожности. Я сразу же вскакивала и начинала что-то делать, лишь бы отвлечься.

Физической энергии не было, включался режим выживания: надо что-то быстро решать, иначе я умру!

Пыталась объяснить себе, что все в порядке, но тревожность затмевала здравый смысл. Она словно кричала мне, что я в опасности и дальше будет только хуже, если я не решу свои задачи. Я начала думать, что у меня какие-то психические расстройства, и это усугубляло проблему. Никому рассказать об этом я не могла — мне было стыдно, что со мной что-то не так. Я хотела справиться со своей проблемой сама, чтобы обо мне не подумали, будто я сошла с ума.

Внешне я пыталась держаться, что вызывало еще бОльшую тревожность. Я могла остановиться посреди улицы и не знать, куда идти. Я не осознавала, что со мной, мне просто было плохо. Понимание пришло, когда я прочитала пост в соцсетях про посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), где тревожность была одним из симптомов. Только тогда до меня начало доходить, что эта была нормальная реакция психики на травмирующие обстоятельства.

Бороться с ней я пыталась привычными инструментами — например, с помощью спорта. Но на него не было физических сил из-за недосыпа, меня хватало на пару приседаний, после чего я просто лежала пластом. Также я пробовала дыхание и медитации, но ум подкидывал так много негатива и тревожности, что я не могла сконцентрироваться на дыхании даже на несколько минут. Пробовала просто остановить это силой воли, взять себя в руки, но это тоже не сработало.

Когда я поняла, что мне настолько плохо, что я сама не справляюсь, пришла к другу, который лечился травами, и попросила у него помощи. Он заварил мне лекарственное растение, и после нескольких стаканов отвара мне стало чуть-чуть полегче и я даже смогла поспать. Но напиток не решал проблем, а лишь убирал симптомы.

Поэтому я поделилась своими ощущениями и мыслями с подругой-психологом, пыталась убедить ее, что я психически не здорова. Она почувствовала, что мне нужна помощь. Диагностика не выявила никаких заболеваний, что меня приятно удивило и мне стало намного спокойнее. Мы много работали над эмоциями, чувствами, «проживали» события, которые спровоцировали тревожное состояние. По прошествии месяца такой работы я наконец-то начала снова спать. Теперь я не считаю тревожность тем, с чем надо бороться. Я ощущаю ее как нормальную реакцию организма на какую-то проблему.

 

Бонус.

Этот опыт дал мне очень много положительного. Я поняла, что просить помощи — это нормально. Стала смотреть на себя как на человека, которому нужно восстановливаться и ставить свой отдых в приоритет. Еще я поняла, что питание тоже сильно влияет на физическое состояние. В тот период времени я питалась неправильно: либо совсем не ела, либо всего один раз в день, что вводило организм в еще больший стресс. Поэтому питаться сбалансировано и регулярно очень важно.

Вам также может понравиться

Сегодня летаешь, как перышко, а завтра лишние килограммы опять тянут вниз. Как сбросив вес, сохранит …

14 февраля 2025 г.

21 января 2025 г.

Среда обитания

Отпуск зимой

Многие считают неудачей, если их отправляют отдыхать зимой. Но так ли это плохо на самом деле?

16 января 2025 г.