Нехватка магния симптомы особо чувствуются в межсезонье
Он участвует в различных ферментативных процессах, включая производство энергии, синтез липидов и белков, передачу нервных импульсов, сокращение и расслабление мышц, а также формирование костей. Интересно, что магний работает в тандеме с кальцием, доставляя его к костям, поэтому дефицит магния может привести к недостатку кальция, что делает кости менее гибкими и более хрупкими.
Магний необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов, что способствует снижению кровяного давления. Благодаря своим свойствам мягкого сосудорасширяющего средства, магний улучшает перистальтику кишечника, стимулирует выделение желчи и помогает избавиться от лишнего холестерина.
Что касается эмоционального состояния, недостаток магния может привести к раздражительности, тревожности, плохому настроению, проблемам с концентрацией и вниманием, а также затруднениям в усвоении новой информации.
Исследование, опубликованное в научном журнале California Agriculture, говорит о том, что люди с высоким индексом массы тела чаще испытывают дефицит магния. А микроэлемент регулирует уровень сахара в крови, играя серьезную роль в профилактике сахарного диабета.
60% магния находится в костях, около 27% — в мышцах, остальное количество распределяется в крови и тканях.
Симптомы нехватки магния:
Мышечные спазмы, покалывание в ногах, головокружения, постоянное мышечное напряжение, слабость, снижение концентрации, ломкость ногтей, выпадение волос. Если эти проблемы вам знакомы, возможно, стоит сдать анализ на содержание магния в крови.
В интересном положении
Недостаток калия, кальция или магния не даёт мышцам расслабляться. А это приводит к икроножным судорогам, особенно часто с этим сталкиваются женщины во время беременности. Чтобы избежать судорог, необходимо поддерживать магний в организме на должном уровне — он будет препятствовать излишнему притоку кальция в клетки мышц и нервов, уменьшая их напряжение. На этапе беременности магний участвует в формировании плаценты и нервной системы будущего малыша, а заодно увеличивает стрессоустойчивость матери.
Магний на завтрак
Чтобы уровень магния в организме оставался на должном уровне, достаточно ввести в рацион продукты с его высоким содержанием. Например, пшеничные отруби (611 мг магния на 100 гр), тыквенные семечки (534 мг на 100 гр), кунжут (351 мг), а также миндаль (304 мг), кешью (270 мг). Еще магний есть в овсяных хлопьях, шпинате, рисе, фасоли, куриных яйцах и даже бананах. Из овощей магнием богаты авокадо, свежий зеленый горошек, свекла, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей и спаржа. Абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента — бурые водоросли: в 100 гр содержится до 900 мг магния!
При высоком уровне стресса, при интенсивных физических и умственных нагрузках потребность в магнии в любом возрасте существенно возрастает. А из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта организм может не усвоить магний из растительных продуктов в полной мере. В этом случае важно поддержать уровень магния с помощью витаминно-минеральных комплексов, например, в жидком виде – тоники неплохая альтернатива надоевшим капсулам и таблеткам. Благодаря полезной для здоровья смеси концентратов фруктовых соков, водных экстрактов растений и мёда магний в жидкой форме быстрее абсорбируется и усваивается.
СКОЛЬКО МАГНИЯ НУЖНО В ДЕНЬ ЖЕНЩИНАМ?
- Для беременных женщин ежедневная доза магния составляет 350-400 мг
- Для девушек от 14 до 18 лет — 360 мг
- Для женщин от 19 до 30 лет — 310 мг
- Для женщин от 31 года — 320 мг
Дефицит микронутриентов уже довольно скоро даёт о себе знать — мы начинаем чувствовать изменения в теле и в своём самочувствии, видим перемены во внешности. Во-вторых, нам необходимо получать микронутриенты в повышенном количестве, когда дело касается моментов, требующих большой физической или умственной нагрузки, в период восстановления после болезни и во время беременности. Важно следить за показателями железа, цинка, калия, омега-3, кальция и магния, витаминов В, D, С, А, Е.
