Мельников Александр Юзефович

Заведующий отделением медицины сна Федерального научно-клинического центра оториноларингологии ФМБА, ответственный секретарь Российского общества сомнологов, сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна

Беруши и маска для сна.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как избавиться от привычки спать в берушах и маске для сна. Одно время приходилось работать в ночные смены и засыпать утром, без беруш и маски не получалось. Работаю уже давно в офисное время, а привычка засыпать в берушах и маске осталась, без них заснуть не получатся, малейшие звуки и пробивающийся через шторы даже лунный свет раздражают. Вредно ли это? Стоит ли отучаться от этой привычки?

Здравствуйте! Вы можете продолжать спать в берушах и маске для сна - ничего вредного в этом нет. Однако, судя по всему, дело не только в "привычке". Дело в том, что сменная работа, особенно периодические ночные смены и нерегулярный режим сна и бодрствования, разрушают структуру сна и нарушают суточный ритм секреции мелатонина, что может сделать ночной сон поверхностным и привести к хронической бессоннице со снижением качества сна. Помимо создания благоприятных условий для сна в спальне (тишины, темноты, хороших температурных характеристик), соблюдения других правил гигиены сна, может понадобиться дополнительный приём препаратов мелатонина, восполняющий дефицит этого "гормона сна" в ночное время. 

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума