Мельников Александр Юзефович

Заведующий отделением медицины сна Федерального научно-клинического центра оториноларингологии ФМБА, ответственный секретарь Российского общества сомнологов, сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна

Непрерывность сна

Здравствуйте, у меня вопрос о необходимости непрерывного сна. Нарушается ли цикличность сне, если, скажем, ночью мы встаём в туалет или попить - считается ли, что цикл сна был прерван, и скажется ли это на качестве сна? И ещё вопрос - можно ли выспаться впрок - если мы знаем, что в ближайшем будущем предстоит напряжённый график с ограниченным временем сна, можно ли предварительно компенсировать это, поспав несколько дней на пару часов больше обычного?

По поводу непрерывности сна: следует учитывать, что два-три кратковременных пробуждения в течение ночного сна вполне укладываются в понятие нормы. Частые пробуждения, длительное повторное засыпание или невозможность заснуть -  это уже нарушение непрерывности сна, т.е. патология. Структура сна, его цикличность не нарушаются, если кратковременные пробуждения возникают в конце фазы быстрого сна или в фазе поверхностного сна сразу после быстрого сна. Что касается возможности "выспаться впрок", то здесь ответ однозначен: это невозможно. Хотя смотря что вы вкладываете в понятие "спать больше обычного": если обычно вы спите меньше, чем требуется вашему организму, и испытываете дефицит сна, то перед стрессовым периодом, безусловно, нужно выспаться. А вот слишком продолжительный сон при отсутствии предшествующего дефицита сна ничего не даст и, более того, может ухудшить самочувствие и снизить работоспособность.

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума