Мельников Александр Юзефович

Заведующий отделением медицины сна Федерального научно-клинического центра оториноларингологии ФМБА, ответственный секретарь Российского общества сомнологов, сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна

Джетлаг

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как облегчить джетлаг - периодически летаю в командировки в Азию (разница во времени +5ч.) Ночью страдаю от того, что сна ни в одном глазу, засыпаю ближе к времени, когда уже пора вставать. В итоге голова гудит, кпд на нуле, на деловых мероприятиях не могу сосредоточиться. Более менее вхожу в ритм к концу командировки, когда уже пора возвращаться домой. Как облегчить эти мучения? Заранее спасибо!

Прежде всего нужно воздержаться от сна до наступления вечера по местному времени. Если перелёт происходил в течение ночи, то следует постараться поспать в самолёте, а по прилёте не спать - иначе вечером вы не заснёте. За час до желаемого времени сна (допустим, если вы хотите лечь спать в 23:00 по местному времени, то в 22:00) принять одну таблетку препарата мелатонина (например, Меларитма). В последующие 3-4 дня продолжить приём препарата мелатонина вечером перед сном - это значительно облегчит засыпание и поддержание сна в ночное время. Дело в том, что ваш собственный суточный ритм при смене часовых поясов нарушен и, соответственно, вечерняя и ночная секреция мелатонина  в нужное время отсутствует - нужно помочь организму адаптироваться. 

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума