Мельников Александр Юзефович

Заведующий отделением медицины сна Федерального научно-клинического центра оториноларингологии ФМБА, ответственный секретарь Российского общества сомнологов, сертифицированный сомнолог Европейского общества исследования сна

Бессонница у пожилых

Здравствуйте! Моей маме 82 года, она ведёт достаточно подвижный для её возраста образ жизни. По вечерам долго засиживается у телевизора, т.к не хочет спать, потом долго не может заснуть, в итоге просыпается утром ближе к 12 в не самом лучшем расположении духа, а днём, бывает задрёмывает с книгой или опять же перед телевизором. Из хронических заболеваний - гипертония и аритмия. Когда хорошо себя чувствует, ходит гулять, лето проводит на даче. Что Вы можете посоветовать для облегчения засыпания? Менять режим дня? Не позволять дремать днём? Принимать какие-то легкие успокоительные перед сном? Спасибо !

Вы совершенно правы, гигиена сна и, прежде всего, его режим, обязательны для нормализации сна и устранения бессонницы. Начать можно со сдвига времени утреннего подъёма на 8:00-8:30 (подъём по будильнику, как на работу) и с исключения дневного сна. При таком режиме значительно облегчатся отход ко сну и засыпание в нормальное время. Беспорядочный режим сна и бодрстования - главная причина бессонницы у пожилых людей; когда можно спать в любое время - сон нарушается легче всего. Разумеется, нужно сохранять достаточную физическую активность в течение дня и питаться также регулярно, примерно в одно и то же время. В течение 1-2 часов до сна нужно держаться подальше от устройств с ярким экраном - таких, как телевизор - и уменьшить яркость света в комнате. В связи с тем, что у пожилых людей происходит естественное снижение секреции "гормона сна" мелатонина, способствующего сохранению суточного ритма сна и бодрствования, очень эффективным может быть вечерний (за час-полтора до запланированного отхода ко сну) приём препаратов мелатонина - таких, как Меларитм.

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума