Движение / Фитнес

Авто-фитнес: разминка за рулем

Мало кому из нас удается избежать пробок, в них приходится простаивать часами. В таких ситуациях кто как себя развлекает: один читает журнал, другой болтает по телефону, третий поет песни вместе с любыми исполнителям. Есть еще один вариант прогнать скуку и провести это время с пользой для здоровья. Можно заняться гимнастикой за рулем.
Опубликовано: 5 сентября 2016 г.

Движение – жизнь! Это утверждение с полным правом можно считать девизом современного человека. Но вот что странно, почему же тогда гиподинамию называют «болезнью века». Все просто. Дело в том, что двигаемся мы на самом деле ничтожно мало, предпочитая пешим прогулкам комфорт и уют автомобиля.

Машина давно уже перестала быть предметом роскоши, превратившись с практичное средство передвижения. Смешно, но чтобы попасть в супермаркет в соседнем доме, мы привычно садимся за руль. Итог неутешителен – за удобство мы расплачиваемся собственным здоровьем. Ведь боли в спине, пояснице и шее, дряблость мышц, одышка после самой маленькой лестницы, лишний вес и другие проблемы – все это последствия нашего малоподвижного образа жизни, где автомобиль играет одну из главных ролей.

Мало кому из нас удается избежать пробок, в них приходится простаивать часами. В таких ситуациях кто как себя развлекает: один читает журнал, другой болтает по телефону, третий поет песни вместе с любыми исполнителям. Есть еще один вариант прогнать скуку и провести это время с пользой для здоровья. Можно заняться гимнастикой за рулем. Для этого не надо выходить из машины, упражнения просты и легки в исполнении, времени требуют немного, зато, выполняя эту нехитрую зарядку регулярно, вы поможете себе взбодриться, а ваши мышцы будут всегда в тонусе.

Как правило, больше всего во время езды устает шея. Существует целый комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение и расслабиться.

Упражнение 1: соедините пальцы рук, положите на затылок и с силой надавите затылком на руки, после чего наклоните голову вперед.

Упражнение 2: обхватите голову сверху левой рукой, положив руку на правый висок. Надавив головой на руку, опустите голову к левому плечу. Проделайте упражнение в обе стороны.

Упражнение 3: скрестите пальцы рук, положите их под подбородок (не опуская головы) и надавливайте подбородком на руки. Каждое упражнение повторите 5 раз.

Другой комплекс упражнений рекомендует, немного отодвинувшись от спинки сидения, завести руки за спину, наклонить голову назад и сильно напрячь мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 6- 1 0 секунд. Затем «уроните» голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза - 10-15 секунд. Повторить 2-3 раза.

Можно сделать еще одно упражнение: правую руку положите на пояс, левую - на затылок и старайтесь наклонить голову вперед, оказывая тем не менее сопротивление - 8-10 секунд. Опустите руки, расслабьте мышцы. Пауза - 5-10 секунд. То же самое другой рукой. Повторить 3-4 раза.

Упражнение для плеч выглядит очень просто – это обычные вращения вперед и назад. В перерыве на пару секунд наклоните голову вперед, вправо, влево и аккуратно назад.

Стоя в пробке можно заняться укреплением мышц пресса и ягодиц, причем это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам. Итак: выдохните и с усилием втяните живот, сосчитайте до пяти, расслабьтесь. То же самое относится и к ягодицам. Повторить 15 раз.

Еще «слабое» место водителя – это глаза, которые за долгую дорогу устают, начинают болеть и слезиться. На этот случай тоже есть специальная зарядка:

1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 секунд,  затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотрите на него также 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргайте в течение 10-15 секунда. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторите 2-Зраза.

3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунды, затем откройте на то же время. Повторите 6-8 раз.

4. Закройте глаза и вделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните пару секунд. Повторите 2-3 раза.

Делайте «автомобильную» зарядку как можно чаще и не обращайте внимания, если заметите косые взгляды коллег по пробке. 

Опубликовано: 5 сентября 2016 г.

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума