Движение / Фитнес

Ходьба: шагом марш!

Ученые из Питсбургского университета выяснили, что получасовые ежедневные прогулки снижают риск развития диабета 2-го типа как у полных людей, так и у тех, кто не имеет лишнего веса.
Опубликовано: 6 апреля 2016 г.
Тэги: фитнес

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  • Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу и способствует улучшению мышления у людей в возрасте за 60.
  • Каждый шаг при ходьбе оказывает на стопы нагрузку, равную удвоенной массе тела, а при беге – в 3–4 раза больше, чем изначальный вес.
  • Канадские исследователи подсчитали: если женщина 40 лет весом 70 кг будет проходить в день хотя бы 3520 шагов (2,5 км), то за год она потеряет 3 кг и выйдет из группы риска по остеопорозу.
  • За 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал.
  • На 12% меньше энергии тратит человек, свободно размахивающий руками при ходьбе, чем тот, кто пытается контролировать их положение.
  • Самая полезная – скандинавская ходьба, так как в процессе занятия задействуется до 90% мышц тела и сжигается на 46% больше калорий, чем при прогулке быстрым шагом.
  • По сравнению с обычной, скандинавская ходьба более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, так как во время прогулки с палками пульс ускоряется на 10–15 ударов в минуту.
  • Всего 15 минут ходьбы, то есть около 2000 шагов в день, в сочетании с правильным питанием достаточно, чтобы не поправляться. 
  • В Дюкском университете медицины в США обнаружили, что оживленная 30-минутная прогулка 3 раза в неделю столь же эффективна, как употребление антидепрессантов у людей среднего возраста и старше.
 
 
Опубликовано: 6 апреля 2016 г.

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума