1. Обретение позитивного настроя
Последние сто лет показали: уровень жизни практически не влияет на наш «уровень счастья». Это значит, что источник счастья находится внутри человека; важно найти и услышать его. Медитация именно этому и учит — внимательно прислушаться к собственному внутреннему «я» и обрести гармонию независимо от внешних обстоятельств. Что, кстати, подтверждается результатами анализов, обнаруживших у адептов медитации повышенное содержание так называемых «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и окситоцина.
2. Помощь при депрессии
Депрессия — серьёзное психическое расстройство, чаще всего требующее специального лечения. Однако в качестве вспомогательного средства врачи всё чаще рекомендуют именно медитацию. В исследовании, проведенном университетом Эксетера (Великобритания), одну из групп больных депрессией обучили технике медитации и наблюдали за их лечением в течение шести недель. В итоге оказалось, что состояние больных в этой группе значительно лучше, чем в тех где применялись только традиционные методы лечения.
3. Борьба со стрессом
Темп современной жизни настолько высок, что наша психика порой не успевает к ней адаптироваться. Всем, кто страдает от стресса, может помочь медитация. Согласно недавней публикации в журнале Американской психиатрической ассоциации, эта практика признана эффективным и научно доказанным способом снижения симптомов тревожного расстройства, беспричинных перепадов настроения.
4. Укрепление социальных связей и эмоционального интеллекта
Медитация делает нас более чуткими к восприятию эмоционального состояния других людьми и тем самым помогает улучшить отношения с окружающими. Доктор Фредриксон в течение нескольких лет наблюдал за 139 людьми, практиковавших медитацию. Его наблюдения показали, что у них намного выше уровень социальной поддержки, более крепкие отношения в семье и реже возникают конфликты на работе. Учёный объясняет это «позитивными флюидами», которые излучают подобные люди.
5. Борьба с одиночеством
Регулярная медитация делает человека менее зависимым от внешних обстоятельств и помогает находить положительные стороны в своём положении. Профессор психиатрии Калифорнийского университета Стив Коул в своём исследовании разделил 40 одиноких человек в возрасте от 55 до 85 лет на две группы. Одна из них занималась медитацией, другая — нет. В начале и в конце эксперимента участники проходили психологические тесты, и к концу проекта выявились чёткие различия между членами разных групп. Медитировавшие гораздо реже испытывали чувство одиночества и в целом были более удовлетворены своей жизнью.
МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО
Несмотря на внешнюю простоту и доступность медитации, вряд ли возможно моментально ощутить на себе все ее вышеперечисленные достоинства. Эта духовная практика не терпит спешки и суеты, поэтому стоит настроиться на продолжительную постепенную работу. Лучше всего начинать под руководством опытного мастера или хотя бы с помощью специальных приложений для смартфона.
6. Самообладание и управление эмоциями
Многим новичкам кажется, что медитация — очень простое и скучное занятие: просто сидишь и ничего не делаешь. На самом деле это довольно сложная повседневная работа по познанию себя и своих чувств. Медитация требует сознательного усилия по контролированию эмоций: начинается все с контроля за дыханием, затем человек учится управлять своими мыслями, и в итоге естественно приходит к полному самообладанию.
7. Повышение концентрации
Медитация – прекрасная методика для повышения продуктивности. Количество научных работ, доказывающих это, исчисляется десятками, а то и сотнями. Одно из самых недавних исследований, проведённое в университете Вашингтона, показало, что медитация делает работников более сконцентрированными и внимательными к деталям. Учёные создали три группы по 12-15 участников. Первая в течение восьми недель ежедневно медитировала, вторая выполняла физические упражнения для расслабления, а члены третьей группы вели обычный образ жизни. Через восемь недель проверили скорость и точность работы всех участников, а также способность к многозадачной работе. Наилучшие результаты показали участники первой группы, причём их прогресс был настолько велик, что организаторам исследования пришлось несколько раз повторить тестирование, чтобы исключить вероятность ошибки.
8. Улучшение памяти
Давно известно, какое огромное значение для памяти имеет сон. Во время сна нервная система занимается сортировкой полученной днём информации, перемещает необходимое в долговременную память и стирает лишнее. Однако когда нейробиологи стали исследовать состояние головного мозга во время медитации, то увидели очень похожие процессы. Группа американских ученых во главе с профессором Сарой Лазар обнаружила у медитирующих специфические нейронные импульсы, характерные для фазы быстрого сна; они могут свидетельствовать о подсознательной работе с памятью. Таким образом, медитация предоставляет нам возможность быстрой дневной перезарядки мозга, улучшает память и способность к обработке больших объёмов информации.
