Для многих из нас длительное сидение является неотъемлемой частью повседневной жизни.
Однако мало кто задумывается о том, как оно влияет на наше здоровье, в частности на состояние вен ног. Уже через 30 минут неподвижного сидения объем крови в венах ног увеличивается на 300-500 мл, что может привести к различным проблемам, включая варикозное расширение вен. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут избежать неприятных последствий длительного сидения.
1.«Перевернутый жук». Лёжа на спине, поднимите вверх прямые ноги и руки. Поясницу прижимайте к полу. Потрясите руками и ногами 30 секунд (как перебирает лапками майский жук, упавший на спину). Можно поднимать противоположные руки и ноги поочередно. Сделайте по 10 повторов для каждой пары «рука-нога». Упражнение хорошо разгоняет лимфу, снимает отеки. Не случайно его так любят марафонцы после забега.
2, «Перекаты». Стоя, начинайте перекатываться на пальцы, а затем на пятку. Следите за дыханием: поднимаетесь – вдох, опускаетесь – выдох. Делайте упражнение на протяжении 30 секунд, затем поднимитесь на пальцы и шагайте на прямых ногах – вы должны почувствовать легкое напряжение в икроножных мышцах. Повторите еще 5-6 раз. Снизьте потребление соли и сахара, они задерживают жидкость в организме. Пейте больше чистой воды. Очень полезны упрощенные асаны из фитнес-йоги.
3. Встаньте прямо, на выдохе плавно наклонитесь вперед и поставьте руки на пол перед собой. Если трудно, согните колени. Переступая, отодвиньте ноги назад так, чтобы они оказались в 120-130 см от рук. Желательно касаться пятками пола. Выдохните и медленно поднимите одну ногу. В идеале она должна составить прямую линию с корпусом. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Аккуратно опустите ногу и проделайте то же самое другой ногой. Если устали руки, передохните: сядьте на пятки, не отрывая рук от пола, и опустите на них голову.
4.Лягте на спину, на выдохе плавно поднимите ноги вверх и заведите их за голову, поясницу поддерживайте ладонями. Теперь выпрямите ноги вверх, насколько возможно. Не задерживайте дыхание. Опирайтесь на лопатки и плечи. Если чувствуете дискомфорт в шее, слегка опустите таз. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
5.Лягте на спину и вытянитесь, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите ногу вертикально вверх (можно слегка согнуть ее в колене). В верхней точке слегка потрясите стопой. Затем опустите ногу вбок, стараясь положить на пол, по возможности не отрывая таз от пола. Если трудно, можно поддержать бедро рукой. Снова поднимите ногу, плавно опустите на пол, и проделайте то же другой ногой.
Если упражнения сочетать с использованием лечебных гелей, которые охлаждают, эффект будет еще лучше. Их летучие составляющие способствуют сужению венозных сосудов суживаются.
