5 упражнений для профилактики варикоза

Для многих из нас длительное сидение является неотъемлемой частью  повседневной жизни.

Однако мало кто задумывается о том, как оно влияет на наше здоровье, в частности на состояние вен ног. Уже через 30 минут неподвижного сидения объем крови в венах ног увеличивается на 300-500 мл, что может привести к различным проблемам, включая варикозное расширение вен. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут избежать неприятных последствий длительного сидения.

1.«Перевернутый жук». Лёжа на спине, поднимите вверх прямые ноги и руки.  Поясницу прижимайте к полу. Потрясите руками и ногами 30 секунд (как перебирает лапками майский жук, упавший на спину).   Можно поднимать противоположные руки и ноги поочередно. Сделайте по 10 повторов для каждой пары «рука-нога».  Упражнение хорошо разгоняет лимфу, снимает отеки. Не случайно его так любят марафонцы после забега.

2, «Перекаты». Стоя, начинайте перекатываться на пальцы, а затем на пятку. Следите за дыханием: поднимаетесь – вдох, опускаетесь – выдох. Делайте упражнение на протяжении 30 секунд, затем поднимитесь на пальцы и шагайте на прямых ногах – вы должны почувствовать легкое напряжение в икроножных мышцах. Повторите еще 5-6 раз. Снизьте потребление соли и сахара, они задерживают жидкость в организме. Пейте больше чистой воды. Очень полезны упрощенные асаны из фитнес-йоги.

3. Встаньте прямо, на выдохе плавно наклонитесь вперед и поставьте руки на пол перед собой. Если трудно, согните колени. Переступая, отодвиньте ноги назад так, чтобы они оказались в 120-130 см от рук. Желательно касаться пятками пола. Выдохните и медленно поднимите одну ногу. В идеале она должна составить прямую ли­нию с корпусом. Оста­вайтесь в этом поло­жении 15-20 секунд. Аккуратно опустите ногу и проделайте то же самое другой но­гой. Если устали руки, передохните: сядьте на пятки, не от­рывая рук от пола, и опустите на них голову.

4.Лягте на спину, на выдо­хе плавно поднимите ноги вверх и заведите их за голо­ву, поясницу поддерживай­те ладонями. Теперь выпря­мите ноги вверх, насколько возможно. Не задерживай­те дыхание. Опирайтесь на лопатки и плечи. Если чув­ствуете дискомфорт в шее, слегка опустите таз. Задер­житесь в этом положении на 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

5.Лягте на спину и вы­тянитесь, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите ногу верти­кально вверх (можно слегка согнуть ее в колене). В верхней точке слегка потрясите стопой. Затем опустите ногу вбок, стараясь положить на пол, по возможности не отрывая таз от пола. Если трудно, можно поддержать бедро ру­кой. Снова поднимите ногу, плавно опустите на пол, и проделайте то же другой ногой.

Если упражнения сочетать с использованием ле­чебных гелей, которые охлаждают, эффект будет еще лучше. Их летучие состав­ляющие способствуют сужению венозных сосудов суживаются.