Подпишись на новости

3 вопроса о фитнесе

03.08.2017
Илья Франк, эксперт и координатор направления спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, отвечает на самые популярные вопросы посетителей нашего сайта.

1. Как определить подходящий вид фитнеса, если начинаешь заниматься после 35 лет? Как рассчитать нагрузку? 

35 лет –прекрасный возраст. Однако если человек никогда не занимался до этого фитнесом, он будет хуже переносить тяжелые физические нагрузки, нежели человек двадцати лет. В особенности возраста также входит замедленный обмен веществ, возможные скрытые патологии сердечно-сосудистой системы. Поэтому к началу тренировок нужно подходить очень ответственно, чтобы они не привели к ухудшению здоровья. Для старта подойдет невысокая нагрузка, желательно кардио. Например, ходьба на эллипсе с невысоким темпом или пробежка в парке. Основным ориентиром должен быть ваш пульс – 60 % от максимального (в среднем 120 – 150 ударов в минуту). Пульсометры, фитнес-трекеры или часы Apple Watch покажут частоту сердечных сокращений.

Постепенно можно добавлять в план тренировок функциональные упражнения с собственным весом – те, которые вы выполняли в школе на уроках физкультуры, – отжимания, подтягивания, прыжки с места и через скакалку. Разнообразить программу можно групповыми занятиями в фитнес-клубе и плаванием. В X-Fit для категории людей 35+ подойдут абсолютно все тренировки, даже Atletica, которая относится к интервальному формату. Нужно лишь выбрать минимальное  утяжеление и делать упражнения не в полную амплитуду.

Если перед вами стоит определенная цель – улучшение подвижности позвоночника, похудение или набор мышечной массы – без персонального тренера ему не обойтись.

Чего делать не стоит:

- заниматься «самолечением». Для этого есть специалист – тренер;

- налегать на высокоинтенсивные нагрузки, включая кроссфит и любые рывковые движения,  – это может привести к ухудшению здоровья и травмам.

2. Когда лучше заниматься – до или после обеда? Как правильно сочетать самостоятельные занятия (пробежку в парке) и занятие в зале? Что утром, что вечером? 

Заниматься лучше через два часа после приема пищи. Для фитнеса две тренировки в день – слишком много. Поэтому желательно делать физическую нагрузку в разные дни, чередуя самостоятельные тренировки и занятия с инструктором в зале. Не забывайте про восстановительный день! В противном случае не отдохнувший организм даст сбой в виде депрессии, простудного заболевания или травмы.

Тренировки постарайтесь проводить в первой половине дня. Так вы подготовите себя для рабочего дня, зарядившись энергией. Вечером нужно снижать жизненные обороты и готовиться ко сну. Поэтому поздние занятия фитнесом лучше отложить до утра.

Как правильно питаться до и после тренировки? 

Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных данных - исходных параметров конкретного человека и результата, к которому он стремиться. До тренировки ешьте пищу, богатую сложными углеводами (гречку, бурый рис, фасоль). После нагрузки обязательно налегайте на белковые блюда (рыбу, курицу, говядину, творог). Организму нужна энергия, а мышцам – строительный материал. Иначе возникнет энергетический «провал». А в следующий раз организм всю пищу отложит в жир, как главный источник «топлива».

Чтобы добиться конкретных результатов, нужно знать, сколько килокалорий вы потребляете в день, а сколько тратите за тренировку. Сделать правильные подсчеты помогут «умные» фитнес-гаджеты и книги по диетологии. Но в идеале нужно обратиться к специалистам и пройти фитнес-тестирование.

 

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Также в новостях

Для тех, кто бежит вперед

Летом 2017 года Aqua Minerale® перезапустила продукт из спортивной линейки бренда - Active.

Еда и здоровье зубов: интересные факты

Некоторые продукты помогают сохранить здоровье вашей улыбки, а некоторые, наоборот...

Будь в форме: в Москве пройдет День спорта

29 июля в Лужниках Департамент спорта и туризма г. Москвы проведет крупнейший спортивный праздник...

Новый санаторий от "РЖД-ЗДОРОВЬЕ"

25 июля 2017 г. АО «РЖД-ЗДОРОВЬЕ» заявило о возобновлении проекта по созданию санатория в...

Соки: это важно знать

24 июля 2017г. Российский союз производителей соков провел пресс-ланч: «Эксперты о соках - все...

Москва: победит ли велосипед?

Специалисты ГК «АвтоСпецЦентр» провели опрос 150 клиентов компании, проживающих в различных...

С Днем рождения!

17 июля сотрудники ГК «Си Эс Медика» отмечают День рождения компании, 26-летие с момента...

Лучшие танцоры мира – за движение, активность и здоровье!

Накануне Дня России в Государственном Кремлевском дворце состоялось шоу мировых профессионалов...

Праздник для автолюбителей - праздник для всех

В минувшие выходные, 3 и 4 июня, в загородном парк-отеле «Орловский» состоялась презентация...

«Первое свидание: интуиция VS разум»

Специалисты рекомендуют женщинам обращать внимание на психологический тип мужчины, с которым она...

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Наркотик-инсектицид «Табачный куст накапливает в листьях никотин вовсе не для того, чтобы ввергнуть нас в пучину зависимости. Такая его способность закрепилась в ходе эволюции, чтобы растение защищалось от насекомых-вредителей.»
Другой факт Читать статью
 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!