Подпишись на новости

Кальций

Ученые подсчитали, что дефицит кальция является причиной примерно 150 болезней! В том числе артрита, аритмии, диабета, атеросклероза, депрессии, остеохондроза, пародонтоза и, конечно же, остеопороза – повышенной ломкости костей.C последним все ясно – скелет на две трети состоит из этого минерала. Но причем здесь сердце и другие органы?

 

Оказывается, кальций нужен и им! Без него не смогут сокращаться мышцы, в оптимальном ритме работать сердце. Как только им начинает не хватать кальция, кровеносная система автоматически заимствует его из костной ткани, еще больше истончая ее. Да еще и способствуя появлению камней в почках.


Врачи предупреждают: не допускайте дефицита кальция и прислушивайтесь к сигналам  SOS, которые подает организм, - нарушение сна, нервозность, раздражительность,  ослабление памяти и повышение давления. 


Что делать? Самый простой совет - больше пить молока. Но спасет ли это ситуацию? Чем старше мы становимся, тем хуже усваиваем кальций из молока. Младенец возьмет его 52%, мы - только 13-15%. Лучше подналечь на  обезжиренный йогурт, твердый сыр, нежирный творог.


Довольно много кальция и в овощах с зелеными листьями: в сельдерее, петрушке, в брокколи, спарже, капусте цветной и белокочанной. Содержат его яичные желтки, бобы, орехи, фиги. Еще один замечательный источник этого минерала - мягкие кости консервированных сардин и лосося, которые мы съедаем вместе с рыбой. И больше гулять! Для усвоения кальция требуется витамин D, который вырабатывается под солнечными лучами, и физическая нагрузка. 


После 25 лет ежедневная норма кальция - 800 мг. Это, к примеру, 240 мл натурального йогурта и 30 г твердого сыра.  После 35 лет женщинам есть смысл задуматься о дополнительном приеме кальция в виде препаратов. С возрастом, и особенно после наступления менопаузы они начинают очень быстро его терять -  по 2-3% в год. 

 

ВРАГИ КАЛЬЦИЯ


• Кофеин - блокирует образование витамина D.
• Щавель, шпинат - содержат кислоты, которые, взаимодействуя с кальцием, образуют нерастворимые соли и затрудняют усвоение минерала.
• Натриевая соль - натрий не выносит кальция и избавляется от него любыми способами.
• «Плохой» холестерин - при нем потери костной массы происходят быстрее, чем ее восстановление.
• Малоподвижный образ жизни - приводит к нарушению кальциевого обмена.

Звезды говорят

Алиса Яровская, ведущая новостей
Йога для ленивых «Я предпочитаю тайский оил-массаж, когда тело одновременно довольно интенсивно массируют и втирают в него разнообразные масла, которые делают кожу бархатной и свежей. Часто тайский массаж еще называют йогой для ленивых. Во время сеанса великолепно разминаются мышцы, повышается общий тонус. Эта процедура также очень полезна при остеохондрозе.»
Еще совет Еще по теме