Подпишись на новости

Кальций

Ученые подсчитали, что дефицит кальция является причиной примерно 150 болезней! В том числе артрита, аритмии, диабета, атеросклероза, депрессии, остеохондроза, пародонтоза и, конечно же, остеопороза – повышенной ломкости костей.C последним все ясно – скелет на две трети состоит из этого минерала. Но причем здесь сердце и другие органы?

 

Оказывается, кальций нужен и им! Без него не смогут сокращаться мышцы, в оптимальном ритме работать сердце. Как только им начинает не хватать кальция, кровеносная система автоматически заимствует его из костной ткани, еще больше истончая ее. Да еще и способствуя появлению камней в почках.


Врачи предупреждают: не допускайте дефицита кальция и прислушивайтесь к сигналам  SOS, которые подает организм, - нарушение сна, нервозность, раздражительность,  ослабление памяти и повышение давления. 


Что делать? Самый простой совет - больше пить молока. Но спасет ли это ситуацию? Чем старше мы становимся, тем хуже усваиваем кальций из молока. Младенец возьмет его 52%, мы - только 13-15%. Лучше подналечь на  обезжиренный йогурт, твердый сыр, нежирный творог.


Довольно много кальция и в овощах с зелеными листьями: в сельдерее, петрушке, в брокколи, спарже, капусте цветной и белокочанной. Содержат его яичные желтки, бобы, орехи, фиги. Еще один замечательный источник этого минерала - мягкие кости консервированных сардин и лосося, которые мы съедаем вместе с рыбой. И больше гулять! Для усвоения кальция требуется витамин D, который вырабатывается под солнечными лучами, и физическая нагрузка. 


После 25 лет ежедневная норма кальция - 800 мг. Это, к примеру, 240 мл натурального йогурта и 30 г твердого сыра.  После 35 лет женщинам есть смысл задуматься о дополнительном приеме кальция в виде препаратов. С возрастом, и особенно после наступления менопаузы они начинают очень быстро его терять -  по 2-3% в год. 

 

ВРАГИ КАЛЬЦИЯ


• Кофеин - блокирует образование витамина D.
• Щавель, шпинат - содержат кислоты, которые, взаимодействуя с кальцием, образуют нерастворимые соли и затрудняют усвоение минерала.
• Натриевая соль - натрий не выносит кальция и избавляется от него любыми способами.
• «Плохой» холестерин - при нем потери костной массы происходят быстрее, чем ее восстановление.
• Малоподвижный образ жизни - приводит к нарушению кальциевого обмена.

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!

Звезды говорят

Деми Мур
Не мерзни! «Актриса уверена, что нет ничего лучше имбирного чая. Этот напиток не только помогает ей согреться и поправить здоровье, но и ускорить процесс метаболизма благодаря большому количеству эфирных масел, содержащихся в имбире. Также имбирный корень богат аминокислотами, содержит витамины А и С, а в сочетании с медом, лимоном, мятой и мелиссой – просто незаменимый продукт. »
Еще совет Еще по теме