Подпишись на новости

Витамины

Витамины – не лекарства, не гормоны, не стимуляторы. Вы не заметите их присутствия в организме – зато расплатитесь здоровьем и красотой за их дефицит.

 

А предотвратить эту неприятность можно, если следить, чтобы ваш дневной рацион был насыщен необходимыми витаминами.

 

Какие из них помогут оставаться молодой и красивой? В этом вы легко разберетесь с помощью таблицы.

 

Элемент Что делает  Признаки дефицита   Питание изнутри
Витамин А (ретинол)    Нормализует скорость обновления клеток, стимулирует синтез коллагена в коже, повышает ее иммунитет, способствует разглаживанию неглубоких морщин, борется с фотостарением Грубеет кожа на локтях и коленях; шелушится лицо; ногти становятся неровными, волнистыми Печенка, мясо, рыба. В растительных продуктах содержится провитамин А (каротин). Для его усвоения необходимы жиры: масло, сметана
Витамин С (аскорби-новая кислота)  Мощный антиоксидант, стимулирует выработку коллагена, обладает заживляющими свойствами, отбеливает кожу, регулирует выработку кожного сала  Нарушается пигментация кожи, появляется вялость, сонливость, повышенная восприим-чивость к инфекционным заболеваниям  Больше всего витамина С в плодах шиповника, клюкве, облепихе, черной смородине, цитрусовых, киви, болгарском перце, зелени петрушки и укропа
Витамин В2 (рибофла-вин)  Крайне важен для кожи: нормализует обмен веществ, работу сальных желез, помогает транспортировке кислорода в глубокие слои кожи  Преждевре-менное увядание: волосы становятся жирными; появляется перхоть; темнеет и трескается зубная эмаль; образуются морщинки вокруг глаз и губ, трескаются и кровоточат уголки рта  Мясо, рыба, сыр, яйца, цветная капуста, кукуруза, зелень.Суточная норма содержится в 1 л цельного молока
Витамин В3 (пантенол)   Предохраняет кожу от высыхания, поддерживает естественный энергетический баланс Волосы и ногти становятся ломкими, кожа выглядит пересушенной  Мясо, рыба, грибы, бобовые
Витамин Е (токоферол)

  "Витамин красоты" и мощный антиоксидант.

Улучшает микроциркуляцию крови, помогает коже удерживать влагу, замедляет образование морщин, борется со старением 

 Плохо усваиваются жиры   Растительное масло, проростки пшеницы, зеленые овощи
 Витамин F .

Комплекс незаменимых жирных кислот (линолевой и линоленовой), очень важных для эпидермиса

Активизирует действие витаминов А и Е. Помогает коже удерживать влагу  

 Экзема, прыщи, раздражение   Подсолнечное, соевое масло, масло из проростков пшеницы; миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки
 Витамин К   Устраняет темные круги под глазами и покраснение кожи, уменьшает время заживления после лазерной дермабразии и солнечных ожогов  Круги под глазами, частые синяки, проступающие кровеносные сосуды   Растительное масло, петрушка, шпинат, салат, лук, укроп
 Витамин D   Поддерживает уровень кальция в организме, усиливает действие витамина А   кариес, ломкие тонкие ногти и волосы   Рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло
Витамин Р (рутин)   Активный антиоксидант. Оказывает противовоспа-лительное действие, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует жировой и белковый обмен в клетках 

Синюшный оттенок кожи, угревая сыпь, выпадение волос, кровоточи-вость десен 

Плоды шиповника, цитрусовые, грецкие орехи, смородина, рябина, зеленый чай, арония 
Витамин РР (никотиновая кислота)   Улучшает углеводный обмен и кровоток, способствует заживлению ран и язв  Фотодерматит, шелушение и снижение эластичности кожи, выпадение волос  Мясо, рыба, хлеб, крупы 
 Витамин Н (биотин)   Активизирует обмен углеводов, жиров и аминокислот   Выпадают волосы, шелушится кожа, возникают трещинки в уголках рта, сухость глаз, бессонница   Дрожжи, орехи, бобы, печенка, почки, яичный желток

 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!

Звезды говорят

Анна Хилькевич, актриса
Новый взгляд на пельмени «– В моем холодильнике всегда есть свежие укроп и петрушка, кладу их практически в каждое блюдо. Летом добавляю в салаты и лазанью свежие базилик и майоран. Очень вкусен молодой вареный картофель с тимьяном и орегано. А иногда люблю приготовить пельмени – тоже с травами. Сначала варю их, а потом обжариваю на оливковом масле с базиликом – получается превосходно. »
Еще совет