Подпишись на новости

Витамины

Витамины – не лекарства, не гормоны, не стимуляторы. Вы не заметите их присутствия в организме – зато расплатитесь здоровьем и красотой за их дефицит.

 

А предотвратить эту неприятность можно, если следить, чтобы ваш дневной рацион был насыщен необходимыми витаминами.

 

Какие из них помогут оставаться молодой и красивой? В этом вы легко разберетесь с помощью таблицы.

 

Элемент Что делает  Признаки дефицита   Питание изнутри
Витамин А (ретинол)    Нормализует скорость обновления клеток, стимулирует синтез коллагена в коже, повышает ее иммунитет, способствует разглаживанию неглубоких морщин, борется с фотостарением Грубеет кожа на локтях и коленях; шелушится лицо; ногти становятся неровными, волнистыми Печенка, мясо, рыба. В растительных продуктах содержится провитамин А (каротин). Для его усвоения необходимы жиры: масло, сметана
Витамин С (аскорби-новая кислота)  Мощный антиоксидант, стимулирует выработку коллагена, обладает заживляющими свойствами, отбеливает кожу, регулирует выработку кожного сала  Нарушается пигментация кожи, появляется вялость, сонливость, повышенная восприим-чивость к инфекционным заболеваниям  Больше всего витамина С в плодах шиповника, клюкве, облепихе, черной смородине, цитрусовых, киви, болгарском перце, зелени петрушки и укропа
Витамин В2 (рибофла-вин)  Крайне важен для кожи: нормализует обмен веществ, работу сальных желез, помогает транспортировке кислорода в глубокие слои кожи  Преждевре-менное увядание: волосы становятся жирными; появляется перхоть; темнеет и трескается зубная эмаль; образуются морщинки вокруг глаз и губ, трескаются и кровоточат уголки рта  Мясо, рыба, сыр, яйца, цветная капуста, кукуруза, зелень.Суточная норма содержится в 1 л цельного молока
Витамин В3 (пантенол)   Предохраняет кожу от высыхания, поддерживает естественный энергетический баланс Волосы и ногти становятся ломкими, кожа выглядит пересушенной  Мясо, рыба, грибы, бобовые
Витамин Е (токоферол)

  "Витамин красоты" и мощный антиоксидант.

Улучшает микроциркуляцию крови, помогает коже удерживать влагу, замедляет образование морщин, борется со старением 

 Плохо усваиваются жиры   Растительное масло, проростки пшеницы, зеленые овощи
 Витамин F .

Комплекс незаменимых жирных кислот (линолевой и линоленовой), очень важных для эпидермиса

Активизирует действие витаминов А и Е. Помогает коже удерживать влагу  

 Экзема, прыщи, раздражение   Подсолнечное, соевое масло, масло из проростков пшеницы; миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки
 Витамин К   Устраняет темные круги под глазами и покраснение кожи, уменьшает время заживления после лазерной дермабразии и солнечных ожогов  Круги под глазами, частые синяки, проступающие кровеносные сосуды   Растительное масло, петрушка, шпинат, салат, лук, укроп
 Витамин D   Поддерживает уровень кальция в организме, усиливает действие витамина А   кариес, ломкие тонкие ногти и волосы   Рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло
Витамин Р (рутин)   Активный антиоксидант. Оказывает противовоспа-лительное действие, укрепляет стенки кровеносных сосудов, нормализует жировой и белковый обмен в клетках 

Синюшный оттенок кожи, угревая сыпь, выпадение волос, кровоточи-вость десен 

Плоды шиповника, цитрусовые, грецкие орехи, смородина, рябина, зеленый чай, арония 
Витамин РР (никотиновая кислота)   Улучшает углеводный обмен и кровоток, способствует заживлению ран и язв  Фотодерматит, шелушение и снижение эластичности кожи, выпадение волос  Мясо, рыба, хлеб, крупы 
 Витамин Н (биотин)   Активизирует обмен углеводов, жиров и аминокислот   Выпадают волосы, шелушится кожа, возникают трещинки в уголках рта, сухость глаз, бессонница   Дрожжи, орехи, бобы, печенка, почки, яичный желток

 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!

Звезды говорят

Гвинет Пэлтроу, актриса
Массаж в квадрате «Эта блондинка просто обожает массаж – именно эта процедура, наряду с контрастными ваннами и йогой, помогает ей поддерживать идеальную форму. Из всех массажей Гвинет больше всего любит тайский, в четыре руки и баночный. Первый – расслабляет и восстанавливает, второй - как общеукреплающее средство, а банки прекрасно разгоняют кровь и стимулируют иммунитет.»
Еще совет Еще по теме