Подпишись на новости

Стретчинг

Сжечь лишние килограммы, укрепить мышцы и сделать тело более гибким можно при помощи стретчинга – растяжки.

 

Это общеразвивающая гимнастика, направленная на улучшение подвижности всего мышечного аппарата и суставов. Упражнения этого комплекса занимают почетное место в любом виде спорта, особенно большое внимание растяжке уделяют танцоры и спортсмены восточных единоборств – для них отсутствие гибкости немыслимо.


Не стоит думать, что стретчинг – дисциплина сугубо профессиональная. Тренировка выделена в отдельный вид групповых занятий в спортивных центрах и прекрасно подходит тем, кто стремится быть в тонусе и поддерживать форму, а если вы ведете малоподвижный образ жизни, то стрейчинг вам просто необходим.


Как правило, все силовые или кардиотренировки завершаются растяжкой. Это делается для лучшего "усвоения" мышцами полученной нагрузки, а также их расслабления, чтобы восстановление прошло максимально эффективно.


Стретчингом как самостоятельной гимнастикой занимаются с инструктором 1–3 раза в неделю. Некоторые упражнения рекомендуют также делать дома. Заниматься могут люди любого возраста и физической подготовленности. Как минимум вы поднимите свой тонус и общее самочувствие, максимум – поразите окружающих грациозной походкой и приобретете сильный мышечно-связочный корсет. Главное – не ставить перед собой конкретных задач, а заниматься в свое удовольствие, так советуют профессионалы.

Для желающих похудеть стретчинг – настоящая находка.

Дело в том, что болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина — гормона, который обладает сильным жиросжигающим свойством. Растягиваться нужно так, чтобы удерживать позу в течение 10–30 секунд – тогда получите нужный эффект. Тянуться нужно до исчезновения напряженности и не забывать ровно и глубоко дышать, чтобы снабдить мышцы кислородом.

Звезды говорят

Зара, певица
Будь здоров! «Для меня нет ничего лучше большой кружки горячего зеленого чая. Он активизирует кровообращение и прекрасно согревает. Усилить эффект можно, добавив в него мед, лимон, малиновое варенье, липу, мяту, чабрец или имбирь. А если чувствуете, что заболеваете, добавьте в чай 1 ч. л. душистого травяного бальзама. »
Еще совет Еще по теме