Подпишись на новости
Люди и истории / Личный опыт

Зарядка снова в моде

Забытая всеми зарядка возвращается. Люди понимают, что бег или фитнес два раза в неделю – это хорошо, а ежедневная короткая разминка еще лучше.
Опубликовано: 2 июля 2018 г.

Эксперт: Виктория Герасименко, персональный тренер

Растяжка в статике

 «Напрячь свой пресс хотя бы одну минуту в день лучше, чем совсем ничего».

Кто? Светлана Семенова, 35 лет, тревел-координатор

Что? Вот уже два года каждое мое утро начинается с 15-минутной зарядки под видео-урок тренера Катерины Буйды.

 Почему? На работе я часто засиживаюсь допоздна, езжу в командировки, а в остальное время путешествую. Регулярно ходить в фитнес-клуб у меня не получается. Но растягиваться и держать мышцы в тонусе мне жизненно необходимо - у меня сидячая работа и есть склонность к полноте.

Как? Замотивировать и заставить себя заниматься дома удается единицам, и я не в их числе. Просыпаюсь и нахожу тысячу причин, чтобы перенести зарядку на завтра, и так каждый день. Помощника искала в интернете. Нарыла десятки видео-уроков от наших и зарубежных тренеров. Начала с курса Джиллиан Майклс, но мое тело после пробуждения совершенно не готово было к ее силовым упражнениям. Мне приглянулась короткая зарядка Катерины Буйды. Я договорилась сама с собой, что 15 минут в день как-нибудь выдержу. Это зарядка на статику и растяжку для всех частей тела, по сути - смесь поз из йоги и пилатеса. В каждой позе задерживаемся на 1 минуту, потом 10 секунд отдыха. Утром вполне достаточно этих плавных и спокойных упражнений без прыжков и чрезмерной нагрузки. Тянусь каждой клеточкой тела и чувствую, как тело просыпается, уходит сонливость, появляются силы, гибкость и хорошее настроение. Напрячь свой пресс хотя бы одну минуту в день лучше, чем совсем ничего.

Бонус! За два года эта утренняя зарядка ни капли не надоела мне, а стала таким же привычным делом, как почистить зубы. С ней не похудеешь, но ее уже достаточно для гибкости и поддержания формы.

Йога утром, йога вечером

«Это всего лишь зарядка, но пропустив ее по какой-то причине, я это сразу чувствую себя хуже: тело привыкло и хочет размяться»

Кто? Ольга Волкова, 36 лет, журналист

Что? Каждый день утром и вечером в качестве зарядки делаю короткую йогу и чувствую себя великолепно.    

Почему? Свою стройность, данную мне от природы, я поддерживаю здоровым питанием, а фитнес-клубам предпочитаю уличную активность – велосипед, ролики, коньки. Правда, работа за компьютером давала о себе знать: я стала сутулой, появился животик, а в пояснице и шейном отделе позвоночника то и дело появлялись боли. Мне советовали: встань и разомнись. Сказать легко, а сделать сложно.     

Как? Год назад мы с мужем побывали в оздоровительной клинике в Гималаях. Среди прочих процедур утром и вечером на фоне гор делали йогу с тренером. И хотя раньше она мне казалась скучной, я вдруг влюбилась в нее – то ли благодаря природе, то ли тренеру. Вернувшись домой, мы купили коврики и продолжили с мужем делать 15-минутную йогу после пробуждения и потом перед сном, дополнив ее медитацией. Конечно, я поначалу пыталась отлынивать, но муж оказался более организованным. Через пару месяцев той легкой йоги «для чайников» нам показалось мало и мы нашли видео-уроки известного тренера Родни Йи. У него разные варианты зарядки на утро и на вечер, разного уровня сложности, специально для спины или пресса. Казалось бы, всего лишь зарядка, но пропустив ее по какой-то причине, я сразу чувствую себя хуже, потому что тело привыкло и хочет размяться.                        

Бонус! Утром зарядка помогает мне проснуться, я растягиваю каждую часть тела и легкой походкой иду на работу. А вечером плавные упражнения в сочетании с ровным дыханием успокаивают, расслабляют меня и настраивают на крепкий сон. Йога-зарядка творит чудеса!   

Зарядка outdoor

 «Результат от зарядки замечают все: вес держится на одной отметке, а это уже большое достижение»

Кто? Ирина Жданова, 49 лет, преподаватель

Что? Совмещаю короткую пробежку с зарядкой дома или растяжкой на спортивной площадке. Получаю глоток воздуха и разминаю уставшую спину.

Почему? С возрастом издержки профессии проявляются все сильнее. Я стала замечать, что набираю вес, а к вечеру разогнуться не могу. Остеохондроз – мой «спутник» по жизни. Дочь, врач по образованию, сказала, что так жить нельзя и всерьез взялась за мое физическое состояние.

Как? Дело было зимой. Дочь начала вытаскивать меня на получасовые и часовые прогулки. Мы шли быстрым шагом, обсуждали текущие дела, строили планы, а заодно изучали наш Петергоф. Мы живем здесь 10 лет, но оказалось, я этот город толком и не знала – все время работа и дом. Весной начали бегать, всего по 10 минут, а потом останавливались на старой спортплощадке и делали легкую растяжку. Когда дочь была занята, со мной шел муж, а сама себя я заставить не в силах. Дополнительно дочка скачала мне видео-урок австралийского тренера - 15-минутная силовая зарядка: разминка, прокачка пресса, приседания и отжимания. Делаю это сразу после пробежки.    

Бонус! Результат от зарядки замечают все: вес держится на одной отметке, а это уже большое достижение. Меньше болит спина, меньше отекают ноги, реже болит голова и исчезла одышка, нормализовалось давление, я даже слегка распрямила плечи. Дело за малым – справиться с ленью и делать все это регулярно без помощи родных.               

Комментарий эксперта:

У домашней зарядки есть много плюсов: не нужно никуда идти, подстраиваться под расписание клубов и платить им за услуги. Но дома сложнее заставить себя заниматься и делать это качественно. Советую составить расписание дня, в которое вы внесете зарядку, лучше всего делать ее утром и вечером. Для нее достаточно 10-20 минут, не больше. Потом она войдет в привычку.

Зарядка должна быть приятной. Если вы ненавидите приседания, замените их другим упражнением. И еще: не ждите от обычной зарядки больших результатов – вы не похудеете и не подкачаете мышцы. Короткие разминки направлены больше на поддержание общего тонуса и небольшой растяжки после сна или рабочего дня. А ощутимые результаты приносят комбинированные часовые тренировки с кардио и силовыми нагрузками.   

Автор: Александра Руденко
Опубликовано: 2 июля 2018 г.

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Заразиться гастритом «Вы все еще объясняете детям, что нужно есть суп, чтобы не было гастрита? Тогда мы идем к вам! Чтобы не было гастрита, нужно мыть руки. Это помогает не заразиться Helicobacter pylori – и уберечь себя от многих неприятностей, которые вызывает эта бактерия.»
Другой факт Читать статью
 

Звезды говорят

Юлианна Караулова, певица
Три фаворита «– Любая зелень содержит антиоксиданты, кроме того, она источник витаминов. Мой фаворит – кинза. Люблю ее за запах и специфический вкус. Особенно нравится сочетание кинзы с красными спелыми томатами и огурчиками. На втором месте – зеленый лук, но ем его редко из-за острого запаха, который долго выветривается. Также очень люблю рукколу и часто добавляю ее в салаты. »
Еще совет