Подпишись на новости
Движение / Фитнес

Какую тренировку выбрать, если есть проблемы с коленными суставами?

Эксперты отвечают на самые популярные вопросы наших читателей.
Опубликовано: 12 сентября 2017 г.

Николай Романенков, фитнес-тренер:

Первым делом откажитесь от продолжительных пробежек. Если вы любите бегать, делайте это в качестве разминки не более 10-15 минут.  Еще одно предостережение: следите за тем, чтобы на вас были кроссовки с пометкой running, а тренировка проходила не на асфальте или плитке, а на грунте или в зале со специальным покрытием. Кроме этого, я советую освоить технику бега английского чемпиона по бегу Гордона Пири: приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы. Секрет в том, чтобы не обрушивать весь свой вес на одну область ступни, приземляться на носок резко и прерывисто. Сам Пири называл такую технику «бег по горячей сковородке». Ну, и конечно, растяжка коленных суставов после обязательна. В качестве основного воркаута я бы посоветовал низкоударные виды фитнеса.  Выбрать есть из чего: подойдет плавание, аквааэробика, йога, пилатес, скандинавская ходьба. Есть особые безопасные тренировки по методу Трейси Маллет. Вам понадобиться только гимнастический коврик и компьютер, чтобы посмотреть онлайн-урок. Мой любимые – Total toned Body и Cardio Lean. Еще хороши занятия, придуманные Кейт Фридрих. Они идеальны, если у вас есть эспандер и набор гантелей.

Автор: Светлана Герасева
Опубликовано: 12 сентября 2017 г.
Журнал "Здоровье"№7-8 2017 Журнал "Здоровье"№7-8 2017
Журнальный заголовок: "Фитнес-подсказки"

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Наркотик-инсектицид «Табачный куст накапливает в листьях никотин вовсе не для того, чтобы ввергнуть нас в пучину зависимости. Такая его способность закрепилась в ходе эволюции, чтобы растение защищалось от насекомых-вредителей.»
Другой факт Читать статью
 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!