Подпишись на новости
Движение / Фитнес Эко-жизнь / Среда обитания

Как выбрать кроссовки мечты

90% травм во время пробежки вызвано тем, что мы занимаемся в неподходящей обуви. Как выбрать идеальные кроссовки для бега?
Опубликовано: 26 сентября 2016 г.
Эксперты

Ольга Смирнова, тренер бегового клуба Nike +


МАТЕРИАЛ

Кожа – слишком тяжелый и жаркий материал для беговой обуви. Сетчатый верх современных кроссовок делают  из филона, филайта или нейлона, которые  по прочности не уступают коже, зато позволяет стопе "дышать". 

ПОДОШВА

Должна быть мягкой и упругой – таковой ее делают специальные материалы, этилвинилацетат (EVA) или суперэтилвинилацетат (SpEVA). Если эти надписи на кроссовках есть, вы на правильном пути. Лучше всего если подошва снабжена рельефными «шипами» из устойчивой к стиранию резины.

Кроссовки утрачивают свои амортизирующие свойства после 700-800 километров бега. То есть, одной пары вполне хватит на год-полтора.

АМОРТИЗАЦИЯ

Хорошая обувь для бега поможет уменьшить  "ударную нагрузку", которую в момент приземления испытывают стопы, позвоночник, коленный и голеностопный суставы. Во время бега на стопы "падает" вес, в 3,5 раза превышающий массу тела (ноги человека весом 70 кг, пробежавшего 1,5 км, выдерживают нагрузку в 220 тонн!).

При плоскостопии лучше отдавать предпочтение   кроссовкам , в названии которых есть слова Support, Stability или Motion Control. Такие модели дают дополнительную поддержку низкому своду стопы. Кстати, эти же модели стоит выбирать людям с большим весом.

В правильных кроссовках удар при приземлении смягчает специальный несминаемый гель на пятке или амортизационные подушки – небольшие капсулы с воздухом. Об этом говорят  маркировки Gel или Air в названии пары. По похожей схеме работают системы амортизации Beast и Cell. Амортизирующая технология Boost - тоже отличный вариант. Для подошвы таких кроссовок используется специальная пена, которая делает обувь подходящей для пробежек и  в холодное время года.

ШНУРОВКА

В идеале располагается ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Липучки и резинки имеют право на жизнь только в прогулочных моделях.

ЯЗЫК

Один из самых удобных вариантов, когда язык пришит к боковым поверхностям кроссовок так, что обувь надевается как чулок. Таким образом нога лучше фиксируется, а вероятность вывихов снижается.

ПРОВАФЛИЛ МОМЕНТ

Одним ранним утром 1975 года Билл Боуэрман сидел у себя на кухне и разглядывал вафельницу жены. "А что если сделать подошву кроссовок такой же рифленой? С одной стороны, это может улучшить толчок, с другой - уменьшит вес обуви". Не откладывая дело в долгий ящик, он приладил "вафельную" подошву к спортивным тапочкам и предложил легкоатлетам опробовать свое изобретение. Результат превзошел все ожидания: к концу 70-х Nike принадлежало уже 50 процентов рынка спортивной обуви США. 

ВЕС

Не должен превышать 350 г. Это особенно важно учитывать при покупке кроссовок в  интернете.

ВЕНТИЛЯЦИЯ
Если ноги при занятиях спортом сильно потеют,  ищите обувь с системами вентиляции  gore-tex и h2o. В таких кроссовках используются материалы, выводящие пот наружу, но не пропускающие внутрь влагу от дождя и луж.

РАЗМЕР

Выбирайте беговую обувь точно по размеру. Перед большим пальцем должно быть не более 3 мм свободного пространства.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА:

 «Ошибочно думать, что для пробежек подойдут купленные «на всякий случай» кроссовки — в беговой обуви значение имеет не столько дизайн и расцветка, сколько поддержка и амортизация стопы. Для того, чтобы подобрать беговые кроссовки, эксперты настоятельно рекомендуют сделать GAIT-анализ, то есть определить тип пронации стопы и особенности ее постановки при беге. Это можно сделать бесплатно в специализированных магазинах беговой экипировки. Опытный тренер также может определить это во время тренировки на улице или на треке, понаблюдав за вашим бегом».

 

Автор: Светлана Герасева
Опубликовано: 26 сентября 2016 г.
Журнал "Здоровье" №7-8 2016 Журнал "Здоровье" №7-8 2016

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Наркотик-инсектицид «Табачный куст накапливает в листьях никотин вовсе не для того, чтобы ввергнуть нас в пучину зависимости. Такая его способность закрепилась в ходе эволюции, чтобы растение защищалось от насекомых-вредителей.»
Другой факт Читать статью
 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!