Подпишись на новости
Движение / Фитнес

Как правильно заканчивать тренировку?

На вопрос нашей читательницы отвечает фитнес-инструктор Эдвард Кейл, (США).
Опубликовано: 31 октября 2017 г.
Тэги: фитнес

Последние 10-15 минут любого фитнеса должны быть посвящены заминке. Это небольшая группа упражнений, позволяющая постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, которые за время занятием спорта поднимаются. Если вы просто выполните последний подход к тренажеру и пойдете в душ, то есть вероятность того, что кровь, до этого активно циркулирующая по всем сосудам, устремится в тренированные мышцы рук и ног, что может на следующий день  стать причиной тяжести и спазмов. У меня есть две любимые заминки. Например, если у вас была интенсивная тренировка в зале, то просто пройдитесь на беговой дорожке в течение 10 минут, а после повесите на турнике на вытянутых руках несколько минут. Беговую пробежку люблю заканчивать дыхательными упражнениями из йоги и стретчинга. Я делаю выпады и  приседания. Стараюсь максимально растянуть податливые после физической нагрузки мышцы: из положения стоя дотрагиваюсь  ладонями  до земли и пытаюсь осуществить свою мечту – сесть на шпагат.

Автор: Светлана Герасева
Опубликовано: 31 октября 2017 г.
Журнал "Здоровье"№9 2017 Журнал "Здоровье"№9 2017
Журнальный заголовок: "Итнес-подсказки"

Комментарии

0 0
sharov [76 дней назад]
Как то вопрос растяжки вскользь задет, а окончанием тренировки должна быть полноценная растяжка минимум мин 10
0 0
Saadeo [75 дней назад]
Я вот на оборот считаю растяжка на уставших мышцах только вред
0 0
Neffjki [73 дня назад]
Массаж и растирание, это то чем нужно заканчивать тренировку, а растяжкой начинать.
0 0
Foty13 [33 дня назад]
Всегда делаю растяжку после тренировки.
0 0
Serololko [33 дня назад]
)0
0 0
Wisqweso [32 дня назад]
ОТДЫХОМ
0 0
wuramapoba [20 дней назад]
mda
0 0
Anistwwe [2 дня назад]
Легкая растяжка без фанатизма

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Похудение без усилий «Вы едите все, что вам нравится, мало двигаетесь – и неуклонно худеете. Хорошо? Не очень. Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться. Симптомом каких заболеваний может быть резкая потеря веса? »
Другой факт Читать статью
 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!