Подпишись на новости
Движение / Фитнес

Как правильно заканчивать тренировку?

На вопрос нашей читательницы отвечает фитнес-инструктор Эдвард Кейл, (США).
Опубликовано: 31 октября 2017 г.
Тэги: фитнес

Последние 10-15 минут любого фитнеса должны быть посвящены заминке. Это небольшая группа упражнений, позволяющая постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, которые за время занятием спорта поднимаются. Если вы просто выполните последний подход к тренажеру и пойдете в душ, то есть вероятность того, что кровь, до этого активно циркулирующая по всем сосудам, устремится в тренированные мышцы рук и ног, что может на следующий день  стать причиной тяжести и спазмов. У меня есть две любимые заминки. Например, если у вас была интенсивная тренировка в зале, то просто пройдитесь на беговой дорожке в течение 10 минут, а после повесите на турнике на вытянутых руках несколько минут. Беговую пробежку люблю заканчивать дыхательными упражнениями из йоги и стретчинга. Я делаю выпады и  приседания. Стараюсь максимально растянуть податливые после физической нагрузки мышцы: из положения стоя дотрагиваюсь  ладонями  до земли и пытаюсь осуществить свою мечту – сесть на шпагат.

Автор: Светлана Герасева
Опубликовано: 31 октября 2017 г.
Журнал "Здоровье"№9 2017 Журнал "Здоровье"№9 2017
Журнальный заголовок: "Итнес-подсказки"

Комментарии

0 0
sharov [201 день назад]
Как то вопрос растяжки вскользь задет, а окончанием тренировки должна быть полноценная растяжка минимум мин 10
0 0
Saadeo [201 день назад]
Я вот на оборот считаю растяжка на уставших мышцах только вред
0 0
Neffjki [198 дней назад]
Массаж и растирание, это то чем нужно заканчивать тренировку, а растяжкой начинать.
0 0
Foty13 [159 дней назад]
Всегда делаю растяжку после тренировки.
0 0
Serololko [159 дней назад]
)0
0 0
Wisqweso [158 дней назад]
ОТДЫХОМ
0 0
wuramapoba [146 дней назад]
mda
0 0
Anistwwe [127 дней назад]
Легкая растяжка без фанатизма
0 0
marinasorokina [119 дней назад]
Растяжка обязательно! Иначе мышцы очень сильно болеть будут. + углеводное окно закрыть

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

В трех соснах «Феминисткам придется смириться: “топографический кретинизм” встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Корни тянутся из древности – с тех самых пор, когда глава семейства выслеживал и добывал мамонта, а его «половина» покорно разводила огонь в пещере.»
Другой факт Читать статью