Подпишись на новости
Движение / Фитнес

Как правильно дышать во время бега?

Эксперты отвечают на самые популярные вопросы наших читателей.
Опубликовано: 17 октября 2017 г.

Элиуд Кипчоге, бегун-стайер, Кения:

Дыхание зависит от того, какую цель вы преследуете. Если задача – максимально быстро пробежать стометровку, то я дышу часто, короткими рывками, шумно и через рот. Со стороны заметно, как поднимается моя грудная клетка. Такая методика помогает быстро заполнить максимальный объем легких кислородом, не сбиваясь с ритма. Если вы бегаете в парке час-полтора, чтобы поддерживать форму, старайтесь дышать животом, а не грудью. Это более глубокое дыхание, когда видно, как поднимается живот. Многие спорят, как правильнее дышать  - ртом или носом. Я же вижу, что каждый профессиональный спортсмен использует так называемое комбинированное дыхание: во время ускорения вдыхает отрывисто через рот, выдыхает через нос. Если переходит на марафонский бег, то дышит более размеренно, делает глубокие вздохи, вдыхает через нос. Если вы спросите чемпионов-марафонцев, как правильно дышать во время бега, каждый покажет свою личную технику. Я тоже советую вам найти свою собственную методику. Для этого лучше всего синхронизировать ваши вдохи с шагами. Например, делайте вдох на каждый второй шаг левой ногой, а выдох -  на каждый второй шаг правой ногой. Главное – не забывайте дышать, не задерживайте дыхание на долго.  

Опубликовано: 17 октября 2017 г.
Журнал "Здоровье"№9 2017 Журнал "Здоровье"№9 2017
Журнальный заголовок: "Фитнес-подсказки"

Комментарии

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

НАУКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Почему человек зевает? «Хотя изучению причин зевоты посвящено немало исследований, ученые до сих пор не могут договориться о том, в чем же ее главное назначение. Мы сделали полный обзор существующих гипотез о предназначении зевоты: выберите лучшую.»
Другой факт Читать статью
 

Конкурс

«Спортивное вдохновение» Подведены итоги конкурса! Спасибо всем участникам, поздравляем победителей!